Hi, bitte unter Vorbehalt verstehen, da ich kein Mediziner bin, aber so nach deiner Geschichte kannst du relativ freigeistig trainieren:
– Moderates Ausdauertraining (z.B. Walking, Rad, Schwimmen) als Basis, regelmäßig 3–5x/Woche.
– Krafttraining mit sauberer Technik, eher mittlere Intensität.
– Intervalltraining „light“: z.B. beim Gehen oder Radfahren 1–2 Minuten etwas zügiger, dann 2–3 Minuten locker. Das ist im Prinzip ein angepasstes HIIT, aber ohne extremes Spitzenrisiko.
Gut auf Körpersignale achten, bei Unwohlsein aufhören. Auch gut: Ggf. eine Herzsportgruppe oder Reha-Sportgruppe besuchen – dort lernst du, wie du sicher trainieren kannst.

Ich bin jetzt kein Medizin- oder Schlaganfallexperte. Das vorab.
Nun vermute und glaube ich, dass die richtige Dosis Sport eigentlich immer richtig ist. Übrigens: HIT (wie Du schreibst, mit einem „I“) heißt „High-Intensity-Training“. Dagegen ist HIIT „High-Intensity-Interval-Training“, das, worum es hier im Artikel ging.
Beginne doch spielerisch, nach Gefühl, ohne Dich an Sekunden-Zeitvorgaben zu binden. Beim Laufen erstmal locker laufen, bis Du 10, 20 Minuten am Stück schaffst. Dein Körper soll sich dabei erstmal an eine mäßige Basisbelastung gewöhnen, und zwar sowohl Herz-/Kreislauf als auch der Bewegungsapparat. Nach ein paar Läufen kannst Du mal abschnittsweise (bis zum nächsten Baum oder so) mal 50 oder 100 Meter etwas zügiger laufen. Das baust Du dann nach und nach aus, bis Du tatsächlich immer wieder kurz sprintest. Im Laufbereich heißt das auch Fahrtspiel. Mit Sprinten darf man ruhig vorsichtig sein, weil da sehr hohe Spitzenbelastungen auf den Sehnen und Gelenken arbeiten – also lass Dir damit Zeit (Wochen!) und steigere die Intensität langsam. Auf dem Rad geht sowas schonender – Hügel oder Brückenauffahrt hoch mit ordentlich Dampf, runterrollen, wiederholen.
Und ich würde Krafttraining empfehlen – Liegestütze, Kniebeuge, Klimmzüge als Basis. Arbeite Dich auch hier langsam ran: übe zuerst eine blitzsaubere Technik mit nur wenigen Wiederholungen, bei mäßigem Tempo und ganz ohne Schwung mit kurzen Pausen an den Umkehrpunkten der Bewegungen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren (ähnlich wie beim Sprint liegt die Gefahr auch hier in den Kraftspitzen, die bei zu hohem Tempo, bei Schwung oder beim Abfälschen entstehen).