Kommentare zu: Wie du dich mit dem Tabata Protokoll fit sprintest

Von: edubilyde

edubilyde — Sat, 24 Oct 2015 21:44:00 +0000

Als Antwort auf Tobi.

Hi Tobi,
aktuell sprinte ich garnicht. Wenn, dann normalerweise einmal die Woche.
Um das Nervensystem würde ich mir wegen Tabata keine weniger Sorgen machen. Lifestyle (Job, Schlaf, essen, facebook …) sind da viel entscheidender. 1-2 die Woche ist aber sicher schon ok.

Von: Tobi

Tobi — Sat, 24 Oct 2015 17:21:00 +0000

Hi Phil…wie oft die Woche betreibst Du Tabata? Vermutlich reichen 1-2 mal pro Woche, um das ZNS nicht zu sehr zu strapazieren oder? LG Tobi

Von: Leon

Leon — Sun, 25 Jan 2015 00:10:19 +0000

Hallo,

ein sehr motivierender Artikel. Bis vor kurzem sagte mir der Begriff HIIT gar nichts und stelle jetzt fest, dass ich es zufällig die ganze zeit so ähnlich ausgeführt habe: Das allmorgendliche Aufwachprogramm besteht aus einem Waldlauf mit genau 3 Sprints, die Pausen zw.drin sind jedoch etwa 2min. Nach paar Burpees danach erlebe ich immer eine regelrechte Serotoninschwemme, ganz so, wie es Phil in der Einleitung beschreibt. Selbst das relativ kleine Programm kostet aber derart viel Überwindung, va. in der dunklen Jahreszeit. Seit Jahresende geht gar nichts mehr, abends wächst bereits die Angst vor der morgigen Belastung.

@ Peter Buchmann: Ich denke, es kommt drauf an, wie man „Sprint“ definiert: Früh morgens, wenn man noch steif ist, ist selbst der 1. Sprint recht langsam. Für micht geht es nicht drum, Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, sondern einfach alles „reingeben“ was geht, und das geht ja immer, auch nach 8,9,10 Sprints…

Von: jescat

jescat — Sat, 24 Jan 2015 15:20:11 +0000

Hi,
Ich würde keinem empfehlen unaufgewärmt mit Sprints loszulegen.
4 Minuten schön und gut, aber bitte unbedingt vorher warm machen,
sonst ist die Verletzungsgefahr zu hoch.

Von: Kempi

Kempi — Sat, 24 Jan 2015 13:29:56 +0000

Als Antwort auf Peter Buchmann.

So sehe ich das auch, weshalb ich mittlerweile nur noch 3 Sprints (all out) á 100 m absolviere.
Dafür dann aber 2 – 3 Mal pro Woche.

Von: Anonymous

Anonymous — Sat, 24 Jan 2015 08:38:31 +0000

Als Antwort auf Vera. Perfekt :-)

Von: Anonymous

Anonymous — Sat, 24 Jan 2015 08:36:32 +0000

Als Antwort auf Holger Dumsky.

Hi Holger,
Tabata ist nur eine Form von HIIT. Hochintensives Intervalltraining kannst du definiteren, als hochgradig laktazide Intervallform ohne „lohnende Pausen“. Und das ist Tabata definitv. Ich denke HIIT mit längeren Pausen kommt Krafttraining deutlich näher, weil du durch längere Pausen die Muskulatur stärker belasten kannst. Glut4-Aktivierung und den gesteigerten Nachbrenneffekt (EPOC) solltest du in beiden Fällen haben.

Von: Peter Buchmann

Peter Buchmann — Fri, 23 Jan 2015 21:28:27 +0000

Hallo Phil,
TABATA ist grundsätzlich schon was Feines, insb. für mich im Kraftausdauerbereich (Burpees, Mountain Climbers, aber auch diverse Kombinationen). Laufen als TABATA ist zwar auch sehr „schön“ und ich baue es auch immer wieder in mein Training ein. Ich behaupte aber, dass es ab dem 3, 4 Intervall kein Sprinten mehr ist. Du wirst zwangsläufig deutlich langsamer als am Anfang. 8 gleich schnelle Sprints á 20 Sec. (maximale Pace) schafft keiner, behaupte ich einfach mal so :-).
Viele Grüße
Peter

Von: Vera

Vera — Fri, 23 Jan 2015 18:55:00 +0000

Hallo Phil,
mit meinen +75 habe ich einige HIT-Sequenzen immer eingebaut, allerdings auch mit dem Gedanken: “ ist das gesund in deinem Alter?“ Bis jetzt ist es mir sehr gut bekommen und die einzige Gelegenheit, evtl. Gewicht zu verlieren.
Eine neue Variante vom HIT ist für mich 8Etagen zu meiner Wohnung so schnell wie möglich zu bezwingen, denn bei dem Wetter springe ich lieber auf dem Trampolin, nach dem Treppesteigen.
LG Vera

Von: Holger Dumsky

Holger Dumsky — Fri, 23 Jan 2015 18:35:34 +0000

Hey Phil,

schöner Artikel!

Mich würde mal interessieren, ob Tabatha ähnliche hormonelle Gänge in Kraft setzt wie HIIT (Glut-Aktivierung etc). Das ist ja häufig das Pro-Argument bei HIIT vs. Cardio