Mehr NO durch Nasenatmung?

Festhalten können wir jedoch:

• NO brauchen wir für einen gesunden Energiestoffwechsel.
• Zu wenig NO macht Mitochondrien faul. Folge: schlechte Kohlenhydrat- und Fettverbrennung.
• Überhaupt braucht es NO für förderliche Mito-Effekte nach Sport und Co.
• Auch förderliche Zelladaptationen, die gesund alt machen, sind NO-abhängig.
• NO hält die Gefäße gesund, u. a. indem es die Gefäße weitet (= niedrigerer Blutdruck).
• Der Abfall der NO-Werte in den Gefäßen ist ein Frühzeichen einer beginnenden endothelialen Dysfunktion, später Arteriosklerose, dann Herzinfarkt und Schlaganfall.
• NO wird daneben für einen guten Blutfluss gebraucht, da es der „Verklumpung“ (Thrombose) entgegenwirkt.
• Das Gehirn braucht NO, zu niedrige NO-Spiegel sind mit Alzheimer und Co. assoziiert.
• Der berühmte Schwellkörper in der Körpermitte braucht genug NO.
• Unser Immunsystem braucht NO.

Die Liste ließe sich sicher fortführen. In jedem Fall ist es gut, adäquat mit NO zu versorgt, schlecht, zu wenig davon zu haben.

Nun weiß ich (glücklicherweise) nicht alles. Manche Menschen lächeln mir bei Instagram verschmitzt zu und hinterlassen nur eine Notiz. So eine lautete zu einem unserer Beiträge über NO:

Durch die Nase atmen.

Meinen inneren Gesichtsausdruck darf man sich wie folgt vorstellen:

Nebenhöhlen: Die andere NO-Quelle

Wie soll das denn gehen? Dass die Art der Atmung Auswirkungen auf Einfluss auf Blutgase wie NO haben kann, erschien mir plausibel. Doch viel spannender war das, was ich in der Literatur dazu gefunden habe.

Das Wissen ist teilweise über 20 Jahre alt und liest sich wie folgt:

• NO wird konstant in sehr großen Mengen (bis zu 20 ppm) von unseren Schleimhäuten der Nasennebenhöhlen gebildet.
• Das allermeiste NO, das man in der ausgeatmeten Luft misst, stammt aus unseren Nebenhöhlen.
• Das dort gebildete NO atmen wir ein.
• In den Lungen verbessert es u. a. Lungenfunktion, es erhöht die Sauerstoffanreicherung des Blutes und senkt Gefäßdruck in den Lungen.
• Weiterhin wird angenommen, dass NO dann auch positive Effekte u. a. auf den systemischen Blutfluss hat.
• Außerdem wirkt das NO, das wir einatmen, anti-mikrobiell, es verbessert die Funktion der Lungenzilien (Flimmerhärchen) und es hemmt offenbar Entzündungen in den Lungen.

(Vgl. Lundberg & Weitzberg 1999)

Das Spannende hierbei ist, dass in den Schleimhäuten ein spezielles NO-Enzym (NO-Synthase-Isoform) gebildet wird, das konstant hohe NO-Mengen bilden kann. Im Körper selbst können die NO-Synthasen entweder konstant niedrige oder akut sehr hohe NO-Werte bilden – das unterscheidet sie etwas von der NO-Synthase, die man in den Nasennebenhöhlen findet.

Wichtig: Wer jetzt glaubt, die Argininkapseln – Arginin ist die Vorstufe von NO – könnten wir ab sofort getrost in den Müll werfen, der irrt. Denn die Schleimhäute sind genau wie alle anderen Systeme des Körpers, auf eine ausreichende Argininzufuhr angewiesen, um genug NO in den Nebenhöhen zu bilden.

Durch die Nase atmen lohnt

Wir können festhalten:

Es lohnt sich, durch die Nase zu atmen.

Denn nur so kommen wir an das wertvolle NO, das in den Nebenhöhlen gebildet wird.

Spannend ist, dass schon vor einigen Jahren spekuliert wurde, dass das eingeatmete NO beispielhaft gegen Corona schützen könnte (Q). Außerdem wurde gezeigt, dass Summen „eine dramatische Zunahme der Nebenhöhlenbelüftung und der nasalen NO-Freisetzung bewirkt“ – tatsächlich stieg der NO-Gehalt unter Summen um das 15-fache an (Q).

Und so gilt für mich wie für uns alle: Man lernt nie aus.

The post Der einfachste Weg zu mehr NO? first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

Unfassbare Risikoreduktion … durch Gehen

Da hat die European Society of Cardiology – also die europäische Gesellschaft für Kardiologie – höchstpersönlich, soeben eine riesige Meta-Analyse, basierend auf 17 Kohortenstudien und mehr als 220.000 Teilnehmern zum Thema Schrittzahl veröffentlicht.

Die wollten schlicht und ergreifend wissen, wie die Zahl der täglich gegangenen Schritte mit dem Risiko für den Tod durch Herzkreislauferkrankungen und der allgemeinen Sterblichkeit zusammenhängt. Nicht mehr, nicht weniger.

Das Resultat sind unfassbare Zahlen. Die zeigen nämlich:

• Jeder Schritt zählt.
• Schon bei 4000-5000 Schritten zeigen sich erhebliche Risikoreduktionen um 40-50 %.
• Das Risiko fällt nichtlinear bis zu 20.000 Schritten pro Tag.
• Ab 10.000 Schritten reden wir von Risikoreduktionen um 70-80 %!

Ein kleiner Wermutstropfen: Die Studie trifft keine Aussage darüber, welche Faktoren hier modifizierend wirken. Denn logisch ist, dass ein alter Mensch, der schwer krank ist und bald stirbt, eher keine 20.000 Schritte mehr abreißt.

Tatsächlich betonen die Autoren, dass die Aussagekraft der Studie bis etwa 10.000 Schritte sehr viel stärker ist als darüber hinaus, denn bis 20.000 Schritte war die Datendichte deutlich geringer.

Nichtsdestotrotz haben die Ergebnisse eine hohe statistische Aussagekraft – die Ergebnisse gelten den Autoren zufolge unabhängig von Alter, Geschlecht und Klimazone, was eine tatsächliche Kausalität nahelegt.

Gehen beugt Todesursache Nummer eins vor

Normalerweise müsste ein Aufschrei durch unsere Gesellschaft gehen. Wir erinnern uns: Deutschland belegt bei der Lebenserwartung in Europa einen der hinteren Plätze, nur noch etwas besser als osteuropäische Länder.

Wesentliche Ursache: Herzkreislauferkrankungen. Forscher mahnen mit erhobenem Zeigefinger: Das ließe sich vermeiden! Denn Herzkreislauferkrankungen lassen sich in der Mehrzahl durch einfache Prävention verhindern.

Meanwhile: Herzkreislauferkrankungen sind Todesursache Nummer eins in unserem Land. Zeitgleich verschlingen diese Krankheiten des Gefäßsystems Unsummen an Geld, belegen Platz 1 bei Ausgaben des Gesundheitssystems.

Und jetzt zeigt die europäische Gesellschaft für Kardiologie persönlich(!), dass man das Risiko, daran zu sterben, durch einfaches Schrittesammeln massivst reduzieren kann. Es gibt nahezu keine uns bekannte Intervention, die so starke Zusammenhänge zeigt.

Sind wir noch im Dämmerschlaf oder verstehen wir die Bedeutung dieser Ergebnisse?

Was macht Gehen so magisch?

Gehen macht also ganz offenbar etwas Magisches mit unserem Herzkreislaufsystem. Was passiert in unseren Gefäßen, wenn wir (spazieren) gehen, das einen so starken Schutzeffekt erklärt?

Mir persönlich kommt direkt unser bester Freund in den Sinn:

Stickstoffmonoxid (NO). 

Das Gefäßgas, das jeden Aspekt unserer Gefäße schützt. Es verbessert Fließeigenschaften, stellt die Gefäße weit, hemmt das Anheften von Immunzellen an die Gefäßinnenseiten, schützt LDL-Cholesterin vor Oxidation und wirkt zudem antientzündlich.

Uns allen bekannt: Gibt man cholesteringemästeten Hasen Vitamin C + E + Citrullin/Arginin (= viel NO), kriegen die quasi keine Arteriosklerose. Typische Herzinfarkte also ausgeschlossen. (vgl. NO-Guide)

Auch der Entdecker und Beschreiber dieses unheimlichen Gases und späterer Nobelpreisträger, Louis Ignarro, hat mal ein populärwissenschaftliches Buch mit dem vollmundigen Titel, „NO More Heart Disease: Wie Stickstoffmonoxid Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorbeugt – und sie sogar rückgängig machen kann“, verfasst. Der wird schon was wissen.

Aus hochwertigen Studien wissen wir zudem: Einfaches Gehen erhöht die Produktion von NO in den Gefäßen (Q: z. B. hier). Auf diese Weise verbessert „Gehtraining“ die Symptome von sogar weit vorgeschrittenen Gefäßverstopfungen.

Umgekehrt zeigen Tierstudien, dass die Ganggeschwindigkeit bei Tieren, bei denen man die NO-Bildung hemmt, drastisch reduziert sind. Heißt simpel: Gehen hat viel mit NO zu tun – und umgekehrt.

Daher dürfte der Wind wehen.

Manchmal macht das Leben so richtig Spaß.

Denn hier steht nicht, dass man sich dafür in besonderer Weise anstrengen muss. Im Gegenteil: Selbst der Lead-Autor der Studie führt an, dass diese Risikoreduktion vermutlich stärker ist als die der besten Medikamente.

Und wir bekommen das quasi geschenkt. Nur dadurch, dass wir ein bisschen durch die Gegend schlappen. Gerne mit dem Kaffeebecher in der Hand, beim Gespräch mit Freunden, mit dem Podcast im Ohr, beim Sightseeing oder beim Wandern.

Und auch hier weist uns unsere Evolution – wieder einmal – den Weg. Die Hadza sind keine Marathonläufer. Aber sowohl Mann – 13 km und 18.500 Schritte – als auch Frau – 7,6 km und 11.000 Schritte – bewegen sich erheblich mehr als wir.

Wir als Gesellschaft haben dagegen alles getan, unseren Komfort so auszubauen, dass Alltagsbewegungen möglichst vermieden werden.

Mit offenbar drastischen Konsequenz. Wer sich diese Zahlen wirklich vor Augen führt, mal reflektiert, heute Nacht davon träumt, muss einfach zur Erkenntnis gelangen, dass ab morgen keine Ausrede der Welt mehr zählen kann …

wenn du keinen tödlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall bekommen willst.

Tipp: Das oben angefügte Bild ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. Vielleicht hilft’s. Das ist deine Lebensversicherung.

Tipp 2: Vielleicht mal 3 g Arginin am Tag ergänzen. Dann wird der Spaziergang ggf. noch etwas effektiver ;-)

The post Warum Gehen so magisch wirkt first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

Jedenfalls: Plötzlich gehen einige Lichter auf. 

Denn über Ernährung zu philosophieren ist das eine. Das Ganze selbst mal durchlebt zu haben … das andere.

Das kann mit banalen Umstellungen beginnen, die letztlich oft viel profunder wirken als uns klar ist. Wir hören also mal eine Zeit auf die klassischen Backprodukte zu verzehren und nutzen in Zukunft Kartoffeln, Süßkartoffeln und Reis als unsere Stärke-Quelle. Teil der Magie beginnt nämlich genau dann. Plötzlich ist man gezwungen, die Kartoffel-Säcke nachhause zu schleppen. Man muss sich dann in die Küche stellen, das Zeug auch noch kochen.

Wer mal nachgerechnet hat: Um auf nennenswerte Mengen Kalorien und Kohlenhydrate zu kommen, muss man sich — zumindest bei Kartoffeln — schon sehr viel Mühe geben. Dann kommt nämlich schon das nächste Problem ins Spiel: Wer kann schon den ganzen Tag Kartoffeln essen?

In der Zwischenzeit hat man — gar nicht gemerkt — ein Energie-Loch erzeugt.

Schon alleine das (gesunde) Kochen kann für viele Menschen bedeuten, dass sie urplötzlich sehr viel weniger essen oder, alternativ, weniger Kalorien zuführen.

Auch die gelebte Praxis: Plötzlich ist abends der Kühlschrank leer. Schlecht geplant. Kein Salat, kein Fleisch, nix … Was tun? Ups. Dann geht man sogar mal hungrig ins Bett und isst morgens wenig bis nichts. Schon ist man in der Ketose, also im „Fastenmodus“. Völlig selbstverständlich, keine Magie. Für „natürlich lebende Menschen“ ganz normale Zustände.

Umgekehrt kreieren die damit ein metabolisches Milieu, das ganz andere Anforderungen hat. Das wissen wir doch: Tiere sind beispielsweise vor Fruktose-induzierten Stoffwechselproblemen geschützt, wenn sie weniger essen müssen oder mal ein bisschen Sport treiben. Physiologisch betrachtet hat das einen ziemlich ähnlichen Hintergrund: Sport und Energielöcher schalten gleichartige oder die gleichen Signalwege innerhalb der Zelle an. Die wird plötzlich aufnahmefähig und aktiv.

Noch mal kurz: Darüber haben wir z. B. im Stoffwechsel-Buch, aber auch im Handbuch sehr ausführlich geschrieben.

Die anderen Menschen, auch bei uns, das sind die Sportler. Die sind einfach anders. Das wird auch Stubenhocker niemals verstehen können. Denn sämtliche Probleme, auch wirklich gravierende, lösen sich plötzlich in Luft auf. Ein Sportler fragt sich selten, ob er den Keks essen darf oder nicht. Viele Sportler fragen sich was ganz anderes. Die fragen sich, wie sie schnellstmöglich genug Energie in den Körper bekommen.

Unser gesellschaftliches Grundproblem ist genau das.

Im Blut staut sich alles. Angefangen bei Cholesterin hin zum Blutzucker und Insulin. Selbst Androgene stauen sich. Sogar zu viele Vitamine im Blut sind heute ein Thema, zumindest bei den Amerikanern.

Das Prinzip dahinter ist einfach zu verstehen: Der Muskel war eigentlich dafür programmiert, belastet zu werden. Wer den Muskel beispielsweise mechanisch belastet, der erhöht massiv den Energieverbrauch, aber auch den Baustoff-Umsatz. Der Muskel muss halt Strukturen aufbauen. Gleichzeitig wird auch der darunter liegende Knochen belastet. Was macht der? Der will auch aufbauen und schüttet (erst dann!) z. B. Osteocalcin aus. Osteocalcin schnappt sich das Calcium aus dem Blut und transportiert es zum Knochen.

Daher: Wir haben vergessen, dass wir Umsätze im Körper kreieren müssen. Dass Gewebe erst dann arbeiten, wenn man sie ein bisschen arbeiten lässt und nicht zumüllt mit Überfluss. Erst dann entsteht eine Sog-Wirkung. Erst dann können Strukturen aufbauen und erst dann entsteht ein Feedforward-Mechanismus, der dafür sorgt, dass das Baumaterial bzw. Energie-Substrat auch aufgenommen wird.

Dann wird das Blut freigeräumt und wir stellen uns fortan ganz andere Fragen.

Diese körperliche Belastung war für alle Menschen, sogar noch für unsere Großeltern, über viele, viele Jahrtausende normal. Wenn wir davon ausgehen, dass der Körper die Belastung braucht, um normale physiologische Abläufe überhaupt zu gewährleisten, körperliche Belastung also braucht wie die Luft zum Atmen, dann ändern sich die Prioritäten. Gerade mit Blick auf die Gesundheit. Viele Probleme lösen sich dann von selbst.

Wir würden uns alle gerne „andere Fragen stellen“, nicht wahr?!

PS: Viele von uns bräuchten einen Trainier oder ein Team, etwa eine Fußballmannschaft. Denn uns ist oft nicht klar, was es bedeutet, den Körper wirklich zu belasten. Lange bevor wir ihn wirklich belasten, glauben wir, es reicht. Ein Trainer kann uns überfordern, er kann uns aber auch — oft sogar spielerisch — zeigen, dass wir einfach nur tierisch faule Wesen sind, die alles tun, um in der körperlichen Sesselsitz-Zone zu bleiben.

The post Was uns wirklich von Jägern und Sammlern unterscheidet first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

Biochemie ist Medizin 2.0

Die Kinder der Zukunft sollten direkt erfahren, wie ihr eigener Körper, wie ihre eigene Hardware funktioniert.

Ich finde, das ist doch ein sinnvoller Gedanke, oder nicht? Wer Auto fahren will, geht vorher auch erst einmal zur Fahrschule, besucht den Theorie- und Praxis-Unterricht.

In unserer Schule wird … was gelehrt? Die Gedichtinterpretation. Irgendwelche mathematischen Gleichungen. Französisch.

Es ist nicht so, dass es unwichtig wäre. Nur offen gesagt: Ich kann nicht verstehen, dass wir die Schule verlassen, alle hochgebildet sind, aber den eigenen Körper nicht einmal ein bisschen kennen.

Ich will mir kein Urteil über andere Menschen erlauben, aber … ich sehe sie täglich, die Schlauen, die Akademiker.

Hochbegabt, hochintelligent – aber ein Körperbewusstsein? Da fragt man sich im Ernst, ob man einige Begriffe eventuell neu definieren sollte.

Von der Umgangssprache zum Stickoxid und Arginin

Aufmerksame edubily-Leser wissen, dass wir in verschiedenen Versionen daherkommen. Mal locker-flockig, mal ernst, mal wissenschaftlich, mal weniger wissenschaftlich, mal eloquent, mal umgangssprachlich.

So war das auch damals mit L-Citrullin. (Dieser Artikel war freilich nicht an den Doktor der Chemie gerichtet.)

Mit Arginin das Altern umkehren?

Weil mir das NO-Citrullin/Arginin-Thema wichtig war und ist, habe ich direkt einen NO-Guide hinterher geschoben, dieses Mal so wissenschaftlich und einwandfrei aufgebaut, dass … man es einfach auch mal akzeptieren sollte. Oder das Gegenteil beweisen. Mindestens auf diesem Niveau.

Heute möchte ich einmal eine Studie zitieren, die, im Schluss-Teil, 1:1 den NO-Guide zusammenfasst … plus Ergänzung!

Bei der Arbeit handelt es sich durchaus um eine recht chemisch angehauchte, drum ist sie auch in einem Journal erschienen, wo Arbeiten der Kategorie „Organische Chemie“ erscheinen.

Daher erspare ich euch diesen Teil. Springen wir zum wesentlichen Teil – im Folgenden die Key-Points (übersetzt aus dem Englischen):

• Nach 28 Lebensjahren stellt der Körper die Arginin-Synthese ein. Ab dann (28) beginnt das Altern. (Wir alle kennen ja diesen Spruch: „Ab 30 geht’s bergab.“)
• Die Arginin-Konzentration sinkt und damit einhergehend die ATP-Produktion der Mitochondrien.
• Die Zelle versucht nun zunehmend den Energiebedarf via Glykolyse zu decken. (Eine Sache, die man gerade bei Diabetikern findet.)
• Die Mitochondrien-Struktur ändert sich: Sie vergrößern sich (Schwellung).
• Diese Struktur lässt freie Radikale (genauer: reaktive Sauerstoffspezies) entstehen.
• Daraus folgt: Entstehung von DNA- und mtDNA-Mutationen werden begünstigt.
• DNA-Mutationen verursachen Krebs.
• Die Telomere (die Schutzkappen der DNA) werden selbst beschützt durch Methylierung von Arginin-Resten.
• Das aus eNOS (was das ist? Hier geht’s zum Guide) und Arginin gebildete NO (Stickoxid) verlangsamt signifikant das Altern von Endothelzellen und hemmt den altersbedingten Abfall der Telomerase-Aktivität. Telomerase verlängert die Telomere (siehe oben).
• Übergewicht und Bluthochdruck lassen Asymmetrisches Dimethylarginin, kurz ADMA, entstehen.
• Dieses ADMA konkurriert mit Arginin um die Plätze im eNOS-Enzym.
• eNOS bekommt nicht seinen gewünschten Reaktionspartner (Arginin), es findet eine sogenannte Enzym-Entkopplung („uncoupling“) statt.
• Diese Entkopplung sorgt dafür, dass Elektronen nicht beim Arginin landen, sondern auf Sauerstoff übertragen werden.
• Das bekannte Superoxid-Radikal entsteht – das prinzipielle freie Radikal des Körpers.
• Dieses Superoxid-Radikal schädigt die Arterien und lässt Entzündungen entstehen.
• Arginin (und das, was daraus gebildet wird, zum Beispiel Kreatin) ist ein endogener Energiespeicher.
• Außerdem ist Arginin direkt involviert bei der mitochondrialen Energiegewinnung.
• Auf der anderen Seite spielt Arginin eine wesentliche Rolle bei vielen physiologischen Prozessen im Körper.
• Ein Arginin-Defizit ist der Grund für viele Erkrankungen, frühzeitige Alterung und verkürzte Lebensspanne.
• Das Arginin-induzierte Altern (ab dem 28. Lebensjahr) kann gestoppt werden durch eine exogene Arginin-Gabe.
• (Ein bisschen Sport gehöre auch dazu, schreiben die Autoren.)

Arginin alleine ist’s natürlich nicht.

Kein Urvertrauen zum Körper und der Natur

Der führende Wissenschaftler, der mitgewirkt hat, war mir persönlich sogar bekannt. Vom Palo Alto Longevity Prize. Da investiert irgendein Manager einen Haufen Geld, damit wir hoffentlich einmal krankheitsfrei leben dürfen. Wieso investiert eigentlich ein Mensch? Und kein Land? Oder … :-) (Kleiner Tipp: Weil niemand an Arginin und Co. glaubt. Schönes Synonym für: Urvertrauen verloren.)

Falsche Korrelation: Qualität braucht keinen Doktor-Titel

Um noch einmal auf meinen Ausgangspunkt zurückzukommen: Der NO-Guide ist up to date. Leider nicht geschrieben von einem führenden Wissenschaftler auf diesem Gebiet (kann ja noch werden), aber von mir, einer kleinen Nummer in der Blog-Welt.

Meine Kredibilität ist natürlich lachhaft im Vergleich zu anderen Größen. Das ist mir schon auch klar. Aber das ändert nichts am Gehalt der Themen. Kann ja jeder selbst nachlesen und studieren – in der Quellenangabe (über 150 im NO-Guide).

Solche Meldungen finde ich einfach so klasse, dass ich deren Inhalt weitergeben will. Aus diesem Grund gibt’s diesen Blog!

Sowas will doch erzählt werden!

Arginin. Citrullin. NO. Keine giftigen Substanzen, sondern, gezielt und gekonnt eingesetzt, eine Lebensversicherung.

Die Erfolge einiger Blogleser geben recht: Die Oma, die plötzlich anscheinend doch nicht mehr dement ist, weil man mal Cholin aufgefüllt hat. Der Mann, der plötzlich Kinder bekommt, weil er mal an Selen und Zink gedacht hat. Die Frau, die schwanger wird, weil … ja, das weiß ich auch nicht so genau. Ich habe aber zwei davon in meinem Mail-Postfach. Das Kind, das plötzlich kein AD(H)S mehr hat (der Bericht kommt noch). Der Mann, der plötzlich wie ausgewechselt täglich Dinge tut, für die er vorher nicht den Mut aufbringen konnte (Testosteron lässt grüßen). Und so weiter. Arginin ist bloß ein Synonym. Wenn wir das mal hochrechnen: Wie viel Potenzial wird eigentlich täglich verschenkt? Umgekehrt: Wie stark müssen sich Menschen täglich eigentlich quälen? Ich habe beide Seiten schon erlebt.

Literatur 

Kasumov, Eldar A (2014): „On the Mechano-Chemiosmotic Mechanism of Action of Guanidinies on Functional Activity of Mitochondria and Aging“. In: Organic Chem Curr Res. 04 (01), DOI: 10.4172/2161-0401.1000136.

The post Mit Arginin das Altern umkehren? first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

(Anmerkung: Bitte lies dir vorher unsere Arginin/Citrullin/NO-Anleitung durch, um herauszufinden, ob du Citrullin nehmen solltest und wie du den gewünschten Stoff, Stickstoffmonoxid (NO), auch ohne Citrullin-Gabe erhöhen kannst.)

Was kann L-Citrullin?

Ich möchte hier noch einmal kurz zusammenfassen, warum ich (fast) jedem L-Citrullin empfehle:

• L-Citrullin steigert die Arginin-Werte im Blut stärker als Arginin selbst
• LC macht das Immunsystem scharf (z.B.: Killerzellen können nur mit Hilfe von NO funktionieren)
• LC verstärkt die Langzeitpotenzierung im Gehirn (Du lernst leichter)
• LC fungiert direkt als Neurotransmitter
• LC macht die Blutgefäße „weit“, daraus resultiert bessere Nährstoffversorgung aller Organe
• durch den oben genannten Effekt  (Vasodilation) wird eine endotheliale Dysfunktion verhindert (=> kein Herzinfarkt; Schlaganfall),
• LC sorgt dafür, dass Fettzellen „besser“ arbeiten: Sie speichern nicht mehr so gerne, aber geben gerne her
• LC sorgt dafür, dass der Muskel seine Substrat-Oxidation erhöht, bei gleichzeitiger Erhöhung der mitochondrialen Dichte
• der Muskel wird außerdem deutlich effizienter: Er verschwendet nicht so viel Energie, kann also bei weniger Sauerstoff mehr ATP bilden
• LC, wenn gegeben als Citrullin-Malat, fungiert als „Malat-Donor“ – Malat ist ein wichtiger Bestandteil des Citrat-Zyklus: der humane Muskel produziert 30% mehr ATP bei Gabe von Citrullin-Malat
• LC senkt oxidativen und nitrosativen Stress im Blut
• LC macht Androgene „potent“, indem es dafür sorgt, dass Testosteron überhaupt erst in der Zelle wirken kann
• LC steigert die Proteinsynthese und lässt uns auch dann „anabol“ bleiben, wenn akut nicht genügend Aminosäuren da sind
• LC steigert den Output von Insulin, HGH und Glukagon
• LC kann somit Fettleber vorbeugen
• L-Citrullin (und Arginin) hemmen das Enzym angiotensin converting enzyme und senken u. a. somit den Blutdruck, schützen das Herz vor Angiotensin II – damit kennt sich jeder Herzpatient bestens aus
• LC verbessert den Blutfluss (via Modulation der Viskosität)

Kurz: Es ist „the best anti-aging remedy“, ein Mittel das Abhilfe schafft, wenn es um Altersbeschwerden geht.

Wir können uns nicht nur fragen, was passiert, wenn mehr Arginin/Citrullin/NO im Blut ist, sondern wir können uns auch fragen, was passiert, wenn nicht genug davon da ist:

Wie wir der Tabelle oben entnehmen können: Alles das, was du nicht haben willst in deinem Leben, kann dich deutlich schneller einholen, wenn du nicht genug Arginin/L-Citrullin/NO im Blut hast. 

Ich will mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich behaupte: Wenn jeder deutsche Bürger jeden Tag 5 g L-Citrullin nimmt, würden wir eine dramatische Reduktion sehen bezogen auf:

• Herzinfarkte
• Schlaganfälle
• erektile Dysfunktion
• Depression
• Stoffwechselerkrankungen
• Krebs

Jedenfalls dramatischer, als mit irgendeinem Medikament. Was würde das bedeuten: Ein Großteil unserer Problem gelöst — mit einer Aminosäure.

Ich darf anmerken: Citrullin plus Glycin und plus Cystein?

Zusammenfassung zu L-Citrullin?

Mohamed Gad präsentiert ähnliches:

Blutdrucksenkung; high energy am Morgen (hast du das auch?), clear mind (kein Nebel im Gehirn), resistance to depression (keine Depression), improvement in hair and nail growth (besseres Haar- und Nagelwachstum — verbesserte Protein-Synthese).

Was will man im Leben eigentlich mehr? Das frage ich mich auch gerade, als ich diesen Artikel schreibe.

Studie (fulltext) zum Nachlesen: Gad, M. (2010). Anti-aging effects of l-arginine. Journal of Advanced Research, 1(3), pp.169-177

The post L-Citrullin first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

Aktuell konnten zwei der von mir genannten Produkte erneut ihre Wirksamkeit belegen.

Nitrat, über die Nahrung zugeführt, erhöht natürlich Stickstoffmonoxid (NO) im Blut.

Bendley et al. (2014) zeigen, dass der Muskel nicht nur durch verbesserte Versorgung profitiert, was zwangläufig durch die Weitstellung der Gefäße gewährleistet wird, sondern auch, dass NO direkt die mitochondriale Energiegewinnung moduliert.

NO sorgt dafür, dass die Mitochondrien weniger Energie „herschenken“ (mehr „coupling“, anstatt „uncoupling“), so dass sich die Ratio Sauerstoff/ATP-Produktion deutlich verbessert: Wir brauchen weniger Sauerstoff für die gleiche ATP-Produktion.

Jeder Sportler träumt genau davon, dann das hieße mehr Effizienz beim Wettkampf. 

Our results agree with previous findings that dietary nitrate alters skeletal muscle energetics and oxygen regulation (Bailey et al. 2009, 2010; Larsen et al. 2011, 2014). Previous preclinical studies have indicated that increased levels of endogenous nitric oxide cause decreases in oxygen consumption and improves the associated coupling with ATP turnover (Shen et al. Dieser Link existiert nicht, 2001), suggesting an enhanced efficiency of energy production. In humans, supplementation with nitrate has been shown to reduce the oxygen cost of exercise (Bailey et al. 2009, 2010). In another study, dietary nitrate supplementation reduced the expression of the mitochondrial protein Adenine Nucleotide translocase (ANT) which uncouples the electron transport chain (Larsen et al. 2011), suggesting enhanced mitochondrial energy coupling.

Aktuell gibt es mehrere Produkte, die eine erhöhte NO-Synthese gewährleisten: Nitrate, Arginin, Citrullin oder – relativ neu – Agmatin.

Agmatin ist ein Abkömmling des Arginin und in seiner Wirkung vielfach stärker – Arbeiten deuten daraufhin, dass bereits 1g hocheffektiv ist und tatsächlich auch als „caloric restriction mimetic“ fungiert. Kurz: Wir bekommen mehr Ausdauer, mehr Mitochondrien, mehr Enzyme der ß-Oxidation und der mitochondrialen Energiegewinnung, bei gleichzeitig weniger Körpermasse. Das mimt Kalorienrestriktion, natürlich über die selben zellulären Signale.

Ich bleibe vorerst bei L-Citrullin.

Übrigens: So viel zum Thema, dass NO deine mitochondriale Energiegewinnung kaputt macht… So ein Blödsinn.

Adams et al. (2010) zeigten, dass Inhaltsstoffe des Granatapfels sowohl anti-kanzerogen, als auch gegen die Aktivität des Enzyms Aromatase wirken, was eine (übermäßige) Konversion von Androgenen in Östrogene verhindert.

The ingestion of pomegranate juice can lead to concentrations of circulating urolithins reaching up to 18 μM in blood. Taken together with the results of current studies and reports of the presence of UA and UB in the blood and urine of human subjects following pomegranate ingestion, the results of these analyses suggest that pomegranate intake may be a viable strategy for the chemoprevention of breast cancer.

The post Nahrungsergänzung! first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.