:-))

Das ist ja noch süß… :-)

Ja, wir ertrinken in Wissen und Tipps. Hier sind ein paar davon, die ich alleine heute mit einem Lesezeichen versehen habe:
https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Gesundheit/Broschueren/190731_66Tipps-barrierefrei.pdf
https://wellness.doktorabc.com/de/lebensart/20-wirksame-gesundheits-hacks-unter-2-minuten-mikrogewohnheiten-meisterklasse/

Einfach gesund essen ist natürlich kürzer und einprägsamer. Was man genau bei der MIND-Diät essen soll, werde ich mir trotzdem anschauen. ;-)

Hallo Chris und ja, meine nächste Frage wäre gewesen, warum man das Zeug nicht als Diabetes-Medikament anbietet. Trotzdem lecker, der Estragon :-)

Herzlichen Dank für die ausführliche Antwort, sehr elegant die Sache mit der Langfristigkeit und der möglichen Parallelität.

Hi Stephan, der Muskel hat tatsächlich eine Art mTOR-„Gedächtnis“. Das wird hauptsächlich über Phosphatidsäure vermittelt, die bei mechanischer Reizung des Muskels massiv und langfristig ansteigt und so konstant mTOR (bzw. die Variante mTORC1) aktiviert. Auch bei AMPK gibt es verschiedene Varianten mit verschiedenen Aufgaben. Das sorgt dafür, dass die basale AMPK-Aktivität, die nötig ist, um genug Energie aufzunehmen, aktiv bleibt. Die beiden Prozesse können parallel laufen.
Problematisch wird’s bei Energie- und Aminosäurenmangel. Die Datenlage kann deine Frage so einfach nicht beantworten. Mein educated guess ist, dass es eine Art „window of opportunity“ gibt. Wenn du den Muskel mechanisch reizt, reguliert er sämtliche wachstumsassoziierte Prozesse hoch, inklusive Mobilisation von Muskelstammzellen. Die werden durch ein einfaches Lauftraining oder bei einer nicht optimalen AS-Verfügbarkeit nicht direkt wieder deaktiviert. Wenn du deinem Körper aber zu verstehen gibst, dass Muskelwachstum nicht dein primäres Ziel ist (weil du nicht genug essen kannst, einen sehr hohen Energieumsatz hast oder keine optimale Proteinzufuhr), dann wird er das Muskelwachstum exakt darauf drosseln, du holst dann halt statt 100 % deiner Möglichkeiten vielleicht 20 % des möglichen Wachstums raus. Wenn das aber nur akut passiert, Stichwort window of opportunity, bleibt das volle Potenzial nach dem Training erhalten und der Körper holt später alles, was er braucht, um optimal zu wachsen.
Würden wir jetzt in die Biochemie gehen, wäre das absurd komplex, weil immer mehr nuancierte Feinheiten zum Verständnis dazukommen. Rauszoomen und aus der Meta-Ebene draufzugucken, hilft hier definitiv besser. Vereinfacht: Krafttraining = langfristiges mTOR-Signal, das parallel mit einem basalen AMPK-Signal einhergehen kann. Starke Hochregulation von AMPK akut = kein Problem, mTOR regelt trotzdem. Starke chronische AMPK-Hochregulation = mTOR stark gedrosselt = Einschränkung beim Potenzial des Wachstums.
LG

Hi Stephan. Das ist richtig. Deshalb bin ich auch kein Fan davon, Insulinsensitivität pharmakologisch zu erzwingen, solange sie nicht an der Basis der Ursache ansetzen. Das hat nämlich seinen Preis, was man z. B. an Diabetes-Medikamenten sehen kann. Manche sorgen z. B. für Gewichtszunahme. Aber als Notbehelf, um daran nicht zu verenden oder den Körper zu schützen, weil man das Grundproblem gerade nicht in den Griff bekommt, bleiben sie trotzdem sinnvoll.

:-) danke für den Kommentar