Danke!
Aber bitte verteilt eure Advertorial Links woanders. Selbstverständlich lösche ich die aus den Kommentaren.

Mein (temporäres) Ziel ist es, von 26 Fett% auf 20 Fett% zu kommen und noch ca. 4-5 kg abzunehmen. Um mein Kaloriendefizit zu erreichen, mache ich 6 mal pro Woche Sport mit ca. 500 kcal/Einheit.
Würde ich das nur ein mal pro Woche machen, könnte ich an den anderen Tagen gerade mal 1000 kcal zu mir nehmen – ganz schön traurig.
Und ehrlicherweise wüsste ich nicht, wie ich auf 3000 kcal/Sporteinheit komme um mir den Luxus zu erlauben, nur ein mal die Woche zu trainieren und trotzdem 1500 kcal täglich zu essen.

Viele Grüße, Patricia

Genau richtig!

Natürlich wird Wert auf hohe Intensität und gute Technik gelegt. Zwei Punkte, die in Fitness-Studios oft nicht zu finden sind^^

Super Kommentar, danke dir ;-) Kann ich alles zu 100 % nachempfinden. Von der „simplen Regenerationsformel“ habe ich noch nie gehört, es scheint mir auch wirklich eine ordentliche Zahl an Ruhetagen zu beschweren bei höherem Laufvolumen, aber wie heißt es so schön? Besser 10 % unter- als 1 % übertrainiert. Beste Grüße Chris
Ach ja: Auch mir werden viele Mentzer Videos vorgeschlagen. Die Bürde dieser Zeit war einfach, dass die durch die Bank immer mit Halbwissen geglänzt haben. Mentzer war damals in der Hinsicht sicher eine Art „Superbrain-Bodybuilder“, weil er den meisten in seinen Ansichten voraus war. Rückblickend gab es natürlich noch viele, viele Lücken und Missverständnisse. Aber wie du richtig sagst: Reiz setzen via Intensität und Regeneration nach Maß (lieber länger als zu kurz) – das war genau richtig.

Gedanklich finde ich meine Erfahrungswerte wieder: Beim leistungsorientierten Laufen habe ich mich bei einem Plateau auch immer überlegt, wo hole ich denn nun die Leistungssteigerung her – und das lief über die Intensität bzw. Umweg: Mir ist im Rahmen eines Halbmarathon-Strecke 22km aufgefallen, dass meine Referenzzeit auf einer 12km Strecke explodiert ist!(Ich bin beide Strecken auf Tempo gelaufen)
Da hätte ich vermutlich hunderte mal gegen die Mauer der 12er Strecke laufen können und hätte mich allenfalls marginal verbessert und hätte mich wohl eher im Irrglauben von der Notwendigkeit von Supplementen begeben.

Witzig: Das war damals als „Anfänger“, und als Anfänger hatte ich eine stupide simple Regenerationsformel eingehalten: Die Hälfte der Strecke ist die ca. Anzahl an Ruhetagen. Mit dieser Binsenweisheit hatte ich die Regenerationsanforderungen meines Körpers und meiner Lebensumstände erfüllt. Erst in den weiteren Jahren meinte ich durch „immer mehr“ tun zu müssen und „maschinelles denken“, doch auch besser zu werden. Es funktionierte nicht mehr bzw. niemals wieder so eindeutig wie damals.

Vllt. noch was zu BB-Anekdoten: Mir werden in letzter Zeit laufend YT-Videos/Shorts von Mike Mentzer vorgeschlagen. Auch wenn seine Betrachtungen biochemisch/wissenschaftlich zum Muskelaufbau im Detail nicht mehr haltbar sind, so ist das Fazit der Handlungsempfehlungen aber ähnlich wie oben dargestellt. (Intensives Training-Reiz -> selten; Umfänge genau überlegen; ausreichend Regeneration)

Ich denke ich schreibe dazu demnächst mal was. Aktuell bin ich sehr eingebunden in andere Tätigkeiten.

Gerne!