Ziele können z.B. sein:
– die Überwindung von Krankheiten, Schmerzen, Erschöpfung etc.
– „Nackt gut aussehen“ nach Maslow
– Muskeln bis zum geht nicht mehr
– Anti/Reverse-Aging uvm.
– Gourmet-Lifestyle

Um das zu erreichen, stehen viele Optionen zur Verfügung:
Makro- und Mikronährstoffe, also Essverhalten; körperliche Aktivität (Kraftsport, Ausdauersport), Schlaf/Wachrhythmus,
Vermeidung von negativen Einflüssen, Psycologische und gesellschaftliche Faktoren. Es geht darum, einen
„lifestyle“ zu entwickeln, der guttut und in Richtung Ziel führt. Eine gewisse Erfolgskontrolle ist einfach nötig, aber überhaupt
kein Problem. Bloß nichts ideologisieren. Schon garnicht Ernährung.

Ich denke nicht darüber nach, ob ein bissel Übergewicht „nicht schlimm“ ist. Es passt nicht zu meinem Ziel. Andere
mögen es schick finden. Und keine ruckartigen Bewegungen, weder bei der Ernährung noch beim Sport. Immer
schön auf dem Pfad der „Hormese“ bleiben. Bei der Ernährung rate ich von vorgefertigten Diäten ab. Es ist mir egal,
ob das jetzt Paläo, Vegan, Pegan oder sonst wie heißt. ich wähle meine Lebensmittel genau aus – auch den Hersteller – und
esse die eben. Gilt auch für Aminosäuren und sog. NEMs.

Und dann gibt es ja auch noch den Anti-Aging. Irgendwann. Das muss man auch berücksichtigen. Darüber könnte man
auch mal schreiben. Ob es da gut ist, den Stoffwechsel allzu hoch zu fahren?

Übrigens bin ich mit geringerem KH-Anteil sehr gut gefahren, fühlte mich jünger und 20 kg leichter. Man sollte es aber mit
Kraftsport kombinieren.

Sollten wir unseren Instinkten nicht mehr vertrauen, als dem Kopf und was er sich da immer als gesundes Essen zusammenreimt?Wie haben wir wohl sonst als Art überlebt?Wenn der Körper sagt, ich will Fleisch, dann gib es ihm, verlangt er nach Kohlenhydraten, nur zu, er braucht sie. Jahrelang dachte ich, oh ich ernähre mich ja so gesund, schränkte mich ein, ließ ganze Nahrungsmittelgruppen weg, verlor Gewicht, ja so toll, um den Preis der mentalen und Herz Kreislaufgesundheit, alterte in diesen Jahren gefühlt schneller. Nun man muss ja nicht gleich in Herrn Pollmers Horn blasen, aber ein paar Denkanstöße geben seine Bücher schon. Also alles etwas lockerer sehen! Ist ein wenig Übergewicht wirklich so schädlich? Ab wann wird’s gefährlich? Ab wann ist ein Körperfettanteil nach unten gesundheisschädlich, müssen wir alle im Normbereich liegen bzw weit darunter.Müssen wir alle einen Blutdruck von 120 zu 80 haben, oder am besten noch darunter? Die heutige Zeit will alles immer mehr optimieren, optimale Gesundheit, optimales Aussehen, optimale Blutwerte. Doch wer legt fest, was optimal ist? Waren das ein paar weltfremde Wissenschaftler, die eben mal den Durchschnitt von jungen männlichen Probanden erfasst haben? Oder gar irgendeine amerikanische Versicherungsgesellschaft, die Versicherungsprämien sparen wollte?
Ich weiß, dass Ihr diesen Blog unter dem Motto Gesundheitsoptimierung begonnen habt, aber Euch wie in Eurem obigen Artikel nicht als Gurus aufführt, die den Stein der Weisen gefunden haben, das ist so anders, manchmal verwirrend, aber immer hochinteressant und spannend.

Hey Ralf,

überragend – genau so sollte es sein!

Viel Erfolg weiterhin :-) Halt mich auf dem Laufenden.

Hi Guido,

Die Vorstellung vom Steinzeitmenschen wird meiner Meinung nach eher unterschätzt.

Eben der Mensch ist der einzige Jäger der aufgrund des aufrechten Gangs (Darm drückt nicht gegen die Lunge) und der nackten Haut (Schwitzen) entscheidend mehr Ausdauer mitbringt.
Selbst heute gibt noch Völker welche die Ausdauerjagd praktizieren. Und in ein paar Minuten ist das sicher nicht erledigt.
Das so eine Ausdauerjagd nicht oft stattgefunden hatt erklärt sich von allein.

Ein krankes und junges Tier läuft sicher nicht so schnell weg – stimmt. Aber macht es eine kleine Familie wirklich satt?

ein sehr guter Artikel, wir brauchen diese Hinweise für die Praxis. Ich finde mich bei Deinen Worten selber wieder und habe für mich realisiert:

Mit den Grundlagen: Grundbewegung möglichst jeden Tag (die berühmten 10000 Schritt), dazu 1 mal die Woche intensive Sprinteinheiten und 3 mal die Woche HIIT- Krafteinheiten, nicht länger als 20 Minuten, ausreichend Regeneration an den Zwischentagen.
Dazu Intermittierendes Fasten nach der 16:8- Regel (inzwischen ist das weggelassene Frühstück zur Gewohnheit geworden).
Lebe ich so (das hat Einiges an Experimenten gedauert, es muß ja auch realistisch durchführbar sein), brauche ich keine starren Ernährungskonzepte, sondern kann mit den Grundlagen Gemüse und 1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht (absolut essentiell, denke ich) sehr variieren- also auch mal mehr Kohlenhydrate, auch mal Zucker in Maßen, ohne Muskelmasse zu verlieren, ohne Fett zuzulegen, aber auch (zumindest subjektiv) ohne Beeinträchtigung der Energie- und reproduktiven Achse.

Danke für alle Deine wertvollen Hinweise auf diesem Weg.

Und: ein Großteil der Human-Evolution fand an Flüssen, Seen, Auen und Meeren statt. Es gibt genug Fleisch, das sich sammeln lässt – Muscheln und Co.

Ich denke, die Vorstellung des jagenden Steinzeitmenschen wird überschätzt. Er wird nicht groß anders gejagt haben als andere „Raubtiere“ heutzutage. Eine Jagd kann auch nur wenige Minuten dauern, für mehr haben viele Jäger gar keine Ausdauer.
Ein krankes oder junges Tier, was nicht so schnell weglaufen kann (z. B. Lamm), wird gezielt gerissen. Oder ein Ei wird aus einem Nest geklaut. Ein Halbmarathon ist gar nicht nötig…

Wenn heute die Hälfte der Frauen und fast Dreiviertel aller Männer übergewichtig sind ist das nicht nur die Folge einer falschen Ernährungsweise. Vielmehr fehlt es an Bewegung.

Mit dem Auto auf Beutefang zum Supermarkt fahren ist nunmal nicht wirklich artgerecht.

„Bei mir stimmt die Theorie und Praxis, da ich „Gendefekte“ besitze wo ich Schwefel und Protein meiden muss.“

Was für eine wichtige Aussage!?

Gene bestehen allerdings gerade eben aus Schwefel und Proteinen. Und zirka 80 Prozent der Humangene sind so gennannte Genschalter. Soll heißen Gene sind beinflußbar.

So What?