Kommentare zu: Resilienz: So wirst du psychisch stabiler

Von: phil

phil — Sun, 19 Feb 2017 13:13:00 +0000

Als Antwort auf Leon Rex.

Der genaue Plan war zuletzt wie folgt. Dabei gab es anfangs keinen Refeed am WE.

„3 Mahlzeiten am Tag

Basismahlzeit: Zwei Handteller voll Fleisch, Fisch oder Eier, zwei Hände voll Gemüse

Direkt nach dem Training: Eine Portion Obst (Banane, Ananas, Weintrauben)

In der Mahlzeit nach dem Training: Zwei Handteller voll Fleisch, zwei
Hände voll Gemüse + Eine Portion Carbs (200g Kartoffeln oder 50g Reis)

Mindestens 2x/Woche fetten Fisch. Wenn das keine Option ist, solltest du über ein Fischölsupplement nachdenken.

Einmal pro Woche Leber oder Niere.

Wenn du mageres Fleisch nimmst, ergänze die Mahlzeit durch eine Handvoll Nüsse, 200g Oliven oder 1 Avocado.

Mindestens zwei Mal pro Woche solltest du deine Mahlzeit mit Eiern gestalten.

Mindestens 1x/Tag solltest du dunkelgrünes Gemüse essen. (Broccoli, Spinat o.Ä.)

Erhöh die Carbs nach deinem Ausdauertraining am Ende der Woche. Du kannst ruhig bis zu 150-200g gehen. Erlaubte Lebensmittel = Safe
Starches und Beeren.

Du solltest mit Magnesium supplementieren. Magnesiumcitrat ist das einfachste und sicherste.“

Von: Leon Rex

Leon Rex — Mon, 16 Jan 2017 16:39:00 +0000

Als Antwort auf phil.

Hallo Phil,
wie sahen die Anweisungen von Sascha Fast denn aus?
Wie ich vermute viel Fleisch und Gemüse?

Von: phil

phil — Fri, 13 Jan 2017 12:57:00 +0000

Ich habe Ende letzten Jahres 2 Monate nach Sascha Fasts Anweisungen gegessen, was auch eher proteinbetont war. („6 Handteller Fleisch“)
Als ich über Weihnachten wieder zu der üblichen Essweise des Familienkreises zurück gekehrt bin, habe ich schon einen Unterschied gespürt und hatte auch vom Bauchgefühl die Ahnung das es an der proteinärmeren Ernährung liegen könnte das ich wieder etwas vulnerabler war.
Der Artikel bestärkt meine Vermutung. Danke.