Kommentare zu: Was die Muskelfaser für deine Gesundheit tun kann

Von: chris

chris — Tue, 10 Feb 2015 22:01:40 +0000

Hi Peter,

na ja … wie „klassisch“ ist denn die Literatur da? :-)

Eigentlich liest man in jeder Arbeit, die MHC-Isoformen etc. bestimmen, dass Muskelfasern konstant „switchen“. Klar: Wer das zwei Wochen lang untersucht, der wird hier kein eindeutiges Bild erhalten, vielleicht nur „Marker“ (PGC1-alpha/mTOR o. ä.), aber nach 3-4 Monaten sieht man eigentlich immer diese Veränderung der Fasern.

Dass 2A nicht zu 2X werden kann … stimmt auch nicht: Wenn man sich auf die faule Haut legt, dann werden die metabolisch aktiven 2A-Fasern zu den trägen, aber „kräftigen“ 2X-Fasern. Und umgekehrt sind die 2X-Fasern die, die am schnellsten umwandeln in metabolisch aktivere Fasern während Trainingsphasen.

—–

Gute Frage: Ja, die Fasern werden hypertrophieren. Ob Hyperplasie auch für „dickere Muskeln“ sorgt … das weiß man derzeit noch nicht, zumindest nicht beim Menschen. Bei Vögeln, die man mit Gewichten belastet, beobachtet man das und auch sehr markant.
Beim Menschen ist halt auch das Problem … wer zählt die ganzen Fasern? :-) Das ist immer so eine Sache. Machen meistens quasi die „Praktikanten“ des Forscherteams. Und: Stelle dir mal einen Schwarzenegger vor … sollen solche Riesenmuskeln nur durch Hypertrophie entstanden sein? Vernünftige Sportwissenschaftler glauben das nicht.

LG, Chris

Von: Peter Buchmann

Peter Buchmann — Tue, 03 Feb 2015 20:43:35 +0000

Hi Chris,
ja, auch für mich ist die Info neu, dass ST zu FT-Fasern umgeswitcht werden können. Die klassische Literatur sieht es, wie so oft, anders. Dort heißt es, dass nur die Typ 2A-Fasern zu Typ 1-Fasern durch entsprechendes Ausdauertraining umfunktioniert werden können, aber niemals umgekehrt; auch nicht Typ 2A in 2X-Fasern.

In diesem Zusammenhang mal eine etwas andere Frage: Was passiert genau bei Maximalkrafttraining? Werden die Myofibrillen „nur“ dicker (mehr parall geschaltete Sarkomere?) und besser vom ZNS angesteuert oder nimmt deren Anzahl auch zu?
Interessantes Thema; vielen Dank im Voraus und beste Grüße
Peter

Von: HHF

HHF — Mon, 02 Feb 2015 13:01:17 +0000

Das ist „mein“ Artikel ;-)! Vielen Dank! Besonders interessant für mich war die Information, dass Typ I-Fasern zu Typ II-Fasern umgewandelt werden können. Das war für mich neu. Bekanntlich reagieren ja auf Muskeltraining nur die Typ II-Fasern. Hat man nun die Genetik eines äthiopischen Wunderläufers mit 90% Typ I-Fasern, dann war für mich immer klar, dass dann logischerweise nicht viel geht in Sachen Muskelaufbau. Durch die Möglichkeit der Umwandlung besteht also wieder Hoffnung für alle Hardgainer dieser Welt ;-)…

Von: Holger Dumsky

Holger Dumsky — Sun, 01 Feb 2015 19:42:54 +0000

Wieder ein schöner Artikel.

War mir neu, dass Typ1 auch zu Typ2 werden können. Dachte immer es geht nur in eine Richtung.

Würde es einen großen Effekt haben wenn man sich an Trainingstagen für die Typ1-Fasern (Cardio) AMPK-orientiert ernährt und an Trainingstagen für die Typ2-Fasern (Krafttraining) mTOR-orientiert?

Im Kraftsport gibt es ja Faserspezifisches Training – was hälst du davon Chris?