Harry, nimm deinen Zauberstab und rufe: KONZENTRATION!

hääää?? wie kann man bitte einen muskel fokussieren? bin ich zauberer oder was?

Du könntest dich allerdings an den optimalen Punkt durch probieren und messen rantasten. Wieviele Cindys schaffst du jetzt und wie viele, wenn du die Trainingspausen veränderst. Wenn ich dich richtig verstanden habe machst du die Übung 3 mal pro Woche, vom Gefühl her würde ich vermuten, dass du besser wirst, wenn du weniger trainierst.

Hallo Simon,

vielen Dank für die Schilderung deiner Erfahrung.

Ich denke … wer trainingswissenschaftliche Prinzipien beherzigt, sein Training ordentlich gestaltet, seinen Körper kennt und sich jahrelang damit beschäftigt hat, der wird sicherlich auch irgendwann mit höherer Frequenz Fortschritte machen.

Aber deine Differenzierung, wie z. B. „heute trainiere ich Kraft, morgen Hypertrophie, morgen Kraftausdauer“, ist schon eine Leistung, die Wissen voraussetzt.

Der Artikel war in erster Linie ein „Besinnungsartikel“ (für die älteren Hasen, bei denen das Training stagniert) und ein Artikel für Einsteiger.

Es ist meiner Meinung nach wichtig, eine Linie zu fahren und die physiologische Gesetze zu beachten.

Ähnlich wie bei der Ernährung, sollten zunächst die „Basics“ berücksichtigt werden.

Und ich bin mir sicher, dass sich viele mit HFT keinen Gefallen tun, wenngleich es sicherlich funktionieren kann! Keine Frage.

Ich denke, dass wir die Sache schon recht ähnlich sehen.

LG, Chris

Ich glaube ich muss als alter HFT-Hase mal etwas zu dem Thema schreiben. Genau so wie HFT täglich den ganzen Körper (zumindest beinahe) belasten will, will es auch verschiedene (Leistungs-) Bereiche abdecken – Kraft, Hypertrophie, Kraftausdauer, Koordination… das ist auch ein Aspekt des Holismus (natürlich kann man zeitweise auch den Fokus auf etwas bestimmtes legen, aber eben nicht dauerhaft, das verstehen viele falsch). Also ja, es ist ein Kompromiss, aber einer der meiner Meinung nach beim Hobbyathleten durchaus Sinn ergeben kann.

Ich mache bei HFT – nur als hypothetisches Beispiel – 4 Mal in der Woche Kniebeugen; am Montag im Hypertrophiebereich (20-30 Gesamtwiederholungen) am Mittwoch im Max-Kraft Bereich (max. 10 Gesamtwiederholungen), am Freitag mache ich leichte Frontkniebeugen, da der untere Rücken im Arsch ist weil ich am Vortag gehoben habe und am Sonntag begebe ich mich wieder in den Hypertrophiebereich. Vorteil davon; ich kann auf die Tagesform Rücksicht nehmen (Max-K mache ich, wenn ich fühle dass ich dazu bereit bin) und das Bewegungsmuster schleift sich ein. Die Schwierigkeit liegt darin, das Training trotzdem fordernd zu gestalten und zu merken, wann eine leichte Einheit, oder gar eine leichte Woche angebracht ist – was viel Erfahrung (und Ehrlichkeit mit sich selber :-)) voraussetzt, dies konnte man im WZK-Forum damals gut beobachten, mit HFT hatten nur relativ erfahrene Athleten Erfolg.

Ich mache mit HFT die besten Fortschritte – sowohl in Sachen Kraft als auch in Sachen Hypertrophie. Ich berücksichtige im Haupttraining aber auch nur die wichtigsten Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, Klimmzüge und Rudern), die Nebenübungen sind variabel. Bei einem 3-er-Split muss ich in der einzelnen Einheit dermassen ans Limit gehen, dass sich innert kürzester Zeit Entzündungen bemerkbar machen, beim 2er mit 4 Trainings in der Woche stagniere ich, bei täglichem Training aber geht die Post ab (und ich habe mehr als 10 Jahre Trainingserfahrung). Und das mit der Balance stimmt bei mir wunderbar – ich bin sehr ausgeglichen und erholt, anders als wenn ich im Rahmen eines 3er-Splits einen reinen „Leg-Day“ einlege und danach 2 Tage im Eimer bin.

Ich will hier sicher nicht die Wissenschaft in Frage stellen, ich sage nur, es KANN funktionieren. Hängt halt auch vom jeweiligen Individuum ab und der Zielsetzung ab.

So wie ich es im Studio seit Jahren beobachten kann, machen mit hohen Splits (3er oder mehr) hauptsächlich Leute Fortschritte, die auch die Ratio der Pharm herbeiziehen. Naturals könn(t)en oftmals von einer höheren Frequenz profitieren – dies muss aber nicht zwingend HFT sein, das ist einfach die Variante für die absolut trainingsgeilen Leute.

Hallo Tim,

ja das sagt Punkt 1 (unter anderem).

Punkt 2: Ja genau darum geht’s im Artikel. Leute gehen lieber 20 x die Woche ins Fitnessstudio, anstatt konsequent darauf zu achten, die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung zu finden (aus unterschiedlichsten Gründen). Wenn die Leute das als Ausrede nehmen, dann haben sie halt Pech gehabt. Wer trainieren gehen will, der muss Eier haben.

Profisportler trainieren täglich, aaaber … keiner von uns ist Profisportler. Für diese Berufsgruppe gelten ganz andere Bedingungen. Der ganze Alltag dieser Menschen ist auf Training ausgerichtet. Profisportler wollen gar nicht täglich einen neuen Reiz setzen – das geht aus physiologischen Gründen gar nicht. Wer das versucht, der bekommt Burnout. Viel mehr gibt es auch Dinge wie Regenerationstraining, Gymnastikübungen, leichte Koordinationsübungen, Techniktraining etc.
Keiner sagt, dass die WEGEN der täglich Belastung Leistung bringen.

Also ich verstehe den Sinn von HFT nach wie vor nicht. Es ist physiologisch unmöglich täglich neue Reize zu setzen – wenn dem so wäre, dann hätte HFT viele Weltklasse-Kraftsportler innerhalb von 3 Monaten rausgebracht.

Am Ende zählt deine persönliche Einschätzung. Im Prinzip ist ein Ganzkörpertrainingsplan ja ein „Ganzkörper“plan weil du nicht unbedingt differenzierst zwischen den Muskelgruppen, sondern alle immer (mehr oder weniger stark) beanspruchst.

Ich würde die Übungsvariation dramatisch reduzieren, für Anfänger vielleicht sogar nur Kniebeugen und Liegestütze (oder Bankdrücken), um den Oberkörper, den Rumpf und die Beine zu trainieren. Das kann man sogar in einem Training bewerkstelligen. 5×5 Kniebeugen und 5×5 Liegestütze (oder Bankdrücken), 2 x pro Woche und gut ist.

Den Rest der Zeit der Regeneration und der richtigen Ernährungen widmen.

Ich bin z.b. Leistungsfähiger wenn ich zwischen zwei harten Einheiten eine leichte einschiebe, als wenn ich dazwischen komplett pausiere.

Punkt 1. sagt doch aus man soll progressiv trainieren und in jedem Training neue Reize setzen.

Punkt 2. „Trainiere smart nicht einfach nur hart“ – und dass man konzentriert bei der Sache ist.
Wenn man dann ein Gefühl dafür entwickeln soll um selbst einschätzen zu können wann man das nächste Mal ins Training geht, besteht da nicht die Gefahr die Ausrede zu finden – Heute gehe ich nicht hin, ich bin noch nicht komplett erholt?
Leistungssportler trainieren doch auch täglich, oder sogar öfters täglich und erzielen Bestleistungen. Würden diese mit mehr Erholung bessere Erfolge erzielen?

Das Problem bleibt da trotzdem, wenn man täglich traineirt, dass der Körper sich nicht an die Belastung gewöhnt und nicht nach 24 Stunden erholt sein kann? Sodass die Progression drunter leidet?

Punkt 4. Ganzkörperübungen – holistisch trainieren. – Darauf baut doch tägliches HFT.

Kann man diese Punkte nicht im Hochfrequenztraining trotzdem berücksichtigen? Man trainiert zwar täglich Ganzkörperübungen aber doch nicht die gleichen Übungen vom Vortag, sodass der Fokus nicht täglich auf den gleichen Muskelgruppen liegt?

Was würdest du also für eine Frequenz und Aufteilung des Trainings empfehlen?
Einen Split-Plan bei dem man in jeder Trainigseinheit bis an sein Maximum geht und dem Körper danach entsprechung genug Erholung gewährleistet um im nächsten Training seine Leistungen zu topen und den größtmöglichen Nutzen aus dem Prinzip der Superkompensation zieht?

Dankeschön, finde es echt interessant dass deine Beiträge immer zum nachdenken und diskutieren anregen!

Vielen Dank für deinen Kommentar, ich musste herzlich lachen.

Leider ist das die Wahrheit. Aus drei simplen Ratschlägen machen einige eine falsche Wissenschaft, „modifzieren“ das, was man vorgibt, sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr und machen am Ende alles falsch, was man falsch machen kann.

Vielen wollen den 5. Schritt vorm Ersten machen und setzen viele falsche Prioritäten.

Du hast recht, mein Guter.