Kommentare zu: Wie du die besten Übungen im Krafttraining wählst

Von: Vitalpath

Vitalpath — Tue, 01 Jul 2025 13:32:06 +0000

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht! Als ich mit Krafttraining angefangen habe, dachte ich, man müsse Hunderte verschiedener Übungen machen, um Muskeln aufzubauen. Aber es stellt sich heraus, dass ein paar grundlegende Bewegungen – Drücken, Ziehen und Kniebeugen – ausreichen, um die meisten Muskeln zu beanspruchen. Das vereinfacht die Sache wirklich und ermöglicht es einem, sich auf die Qualität des Trainings zu konzentrieren und nicht auf die Quantität. Und dann diese Muskelanspannung – 60 bis 120 Sekunden – davon hatte ich vorher keine Ahnung, aber sie ist für die Ergebnisse von großer Bedeutung.

Von: gymrush

gymrush — Mon, 06 Jan 2025 11:53:35 +0000

Ich bin auch der Meinung, dass man den Bizeps und den Trizeps nicht isolieren muss, da sie durch Grundübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge einen großen Schub bekommen. Die Liegestütz-, Klimmzug- und Beinkombination allein ist schon super grundlegend, und der Rest ist eine Frage kleinerer Ergänzungen nach Bedarf!

Von: Marti Simon

Marti Simon — Fri, 04 Sep 2015 18:43:00 +0000

Als Antwort auf Tobi. In den ersten 2 Wochen sind die Gewichte meist noch so leicht und die Pausen so kurz, dass die Trainings ca 15-30min dauern, gegen Ende des Zyklus steigt das schonmal gegen 1.5h...

Von: Marti Simon

Marti Simon — Thu, 03 Sep 2015 12:29:00 +0000

Als Antwort auf Tobi. Hallo Tobi, in den ersten 2 Wochen eines Zyklus gehen bei mir die Trainings eher 15-30min, in Woche 3 und 4 sinds dann schon eher 45-60min und die letzten 2 Wochen kanns auch mal 1.5h gehen. Gerade zu Beginn wenn man noch bei 60% des 1RM ist, dann kannst du problemlos 5er Cluster machen und die Pausen dazwischen sind nicht länger als 10-15 Sekunden. So dauert keine Übung mehr als 5min!

Von: Tobi

Tobi — Sun, 30 Aug 2015 11:32:00 +0000

Ciao Simu…wie hältst du das mit der Gesamttrainingszeit pro Training? Wenn ich deine Beispiel-Variante + evtl. noch die ein oder andere isolierte Übung mit rein nehme, bin ich schnell mal bei 1 1/2 Std. Trainingszeit mit relativ hoher Intensität trotz Cluster. Gerade bei intensiven Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen ist man ja innerhalb eines Ganzkörper-Trainings schnell mal am Anschlag, was mit zunehmend hohem Cortisol-Spiegel einhergeht. Und bei 2-3 GK-Trainings pro Woche ist man schnell mal im Übertraining. Freue mich auf Dein Feedback :)

Von: Des Königs reitender Bote!

Des Königs reitender Bote! — Mon, 10 Aug 2015 22:24:00 +0000

Als Antwort auf Marti Simon. Explosive Sprünge hat Elliot Hulse schon zu absolutem Recht. propagiert. Gibt es eigentlich eine Möglichkeit, explosive Sprünge mit Zusatzgewicht zu praktizieren? Grüße

Von: Marti Simon

Marti Simon — Sat, 27 Jun 2015 10:32:00 +0000

Als Antwort auf keks. Ich bin deiner Meinung was die seitliche Schulter betrifft. Es kommt dann noch ein Artikel wo es um Zusatztraining geht, dort gehe ich dann genauer drauf ein. Waden sind z.b. auch noch nicht optimal abgedeckt.

Von: keks

keks — Sat, 27 Jun 2015 09:02:00 +0000

Als Antwort auf Chris (edubily).

Hab ja leider dieses Buch nicht vorliegen, bin nur aber neugierig geworden. Eventuell sollte ich es mir Kaufen…
Ab Seite 127 diese Artikels schilder Toigo ein entsprechendes Hypothetisches Modell ( http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/54-2006-4/Pages_de_Spomed_4.06_Determinanten.pdf )
Beruhen die Angaben im Buch auf dem gleichen „Gedankenexperiment“?

Von: Chris (edubily)

Chris (edubily) — Sat, 27 Jun 2015 08:17:00 +0000

Als Antwort auf keks. Toigos Empfehlungen beruhen auf Analysen (somit Studien), nicht auf Erfahrungswerten. Der Belastungszeitraum bezieht sich in erster Linie auf einen Muskel, dessen Fasern nahezu alle rekrutiert sind.

Von: keks

keks — Fri, 26 Jun 2015 19:05:00 +0000

Als Antwort auf Marti Simon.

Vielen Dank für die Antwort. Soweit ich es in den wissenschaftlichen Veröffentlichungen von Dr Toigo (sein Buch selbst ist nicht in unserer Uni-Bib) überblicken kann, beruhen seine Angaben ebenfalls auf Erfahrungswerten und nicht auf Studienergebnissen. Der aktuelle Stand der Wissenstand (zB. Baechle, komi, Zatsiorsky, Schmidtbleicher, Güllich, Wirth) ordnet das Optimum der Hypertrophie im Bereich von 3-5 Sätzen bei 6-12 Wiederholungen an. Was bei zügiger Ausführung einem Belastungsumfang vom etwa 90-200 Sekunden entspricht. Es existiert also ein Überschneidungsbereich zu den im Artikel genannten Zeiten, wobei jedoch tendenziell höhere Umfänge empfohlen werden. Anzumerken ist, dass Hypertrophiestudien in der Regel am Bizeps durchgeführt werden und generell bei hohem Leistungsniveau gegebenenfalls eine weitere Umfangssteigerung empfohlen werden.

Bin gespannt darauf welche Empfehlungen bezüglich der Sätze, Wdh., Cluster, Progression… folgen werden im nächsten Artikel.

In Bezug auf die Übungsauswahl finde ich, dass der mittlere Schulterkopf nicht getroffen wird. Daher die Frage ob du diesen zusätzlich trainierst?