Danke, das hat einiges an Licht ins Dunkle gebracht :)
Werde deine Ratschläge beherzigen

Das hat einen einfachen Grund, negativ Bankdrücken ist seit 4-5 Jahren meine Hauptübung für die Brust…Schrägbankdrücken habe ich jetzt ca 10 Jahr lang nicht mehr gemacht;-)

ok…nur die Relation zum Schrägbankdrücken finde ich etwas extrem. Negativ 155 kg und Schrägbank 100kg?

Die Cluster sind jeweils nur das Training, das aufwärmen nicht. Gerade bei leichten Gewichten brauch ich dafür aber auch nicht viel, 20WH mit der leeren Stange, 5WH mit 60kg, danach beginnt das Training mit 100kg und 4x5WH…auch bei sehr schweren Gewichten wärme ich mich nicht viel ausgiebiger auf. Bei z.b. 130kg mache ich 20WH leere Stange, 60kg 5WH, 100kg 1WH 120kg 1WH, danach geht das Training mit 130kg los!
Wenn du keinen Trainingspartner hast, dann mach entweder negativ Bankdrücken im Powercage oder Dips, bei beiden Varianten kannst du das Gewicht selber ablegen, falls die WH mal nicht gelingen sollte. Auf der anderen Seite, wer sich ans Koordinationsversagen hält, kommt nie in Bereiche, wo eine WH nicht mehr gelingt.

Und wenn du bei 60kg praktisch nicht mehr weiter kommst, dann ist das eventuell auch einfach ein Zeichen, das eine Pause notwenig ist und du danach einen neuen Zyklus startest.

Gute 10 WH ohne Gewicht auf der Stange und habe dann begonnen die Wiederholungen bzw. Cluster zu zählen. Im letzten Training war das z.B. dann wie folgt.
5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 55kg, 3x 60kg, 3x 60kg

Ausserdem plagt mich aktuell noch ein anderes Problem.

Die 60kg auf der Flachbank kann ich zwar immer besser bewegen, aber es ist teilweise schon echt langsam und ich hab das Gefühl das nach oben nicht mehr ganz viel Luft ist. Leider bin ich in letzter Zeit oft alleine im Training und würde auch nur ungerne bei einem Versuch Fehlschlagen. Mich plagt da jetzt die Überlegung wie ich weiter vorgehen soll. Erstmal bei 60kg bleiben und evtl. bei den ersten Clustern höher einsteigen oder mit 60kg mehr Wiederholungen machen waren meine bisherigen Ideen zu der Thematik.
Kann man ausser „HILLLLLFFEEE“ schreien sonst irgendwas machen um unter einem zu schweren Gewicht weg zu kommen? :D

Beim negativ Bankdrücken lässt sich meist 10-20% mehr bewältigen als auf der Flachbank. Mein Max beträgt zur Zeit 155kg, somit bin ich bei der Übung mit ca 65% eingestiegen:-)

na wenn Du um die 160 kg beim Bankdrücken schaffst, passt das natürlich ;) Respekt!…oder lässt sich beim negativen Bankdrücken wesentlich mehr bewältigen als beim normalen Bankdrücken?

Ich habe für Druck und Zugebene 2 Übungen, also eher 40 GesamtWH als 20…zudem bin ich noch am Beginn von einem Zyklus. Gegen Ende hin werden es dann eher 30WH pro Übung sein.
Da Beine eh meine Stärke sind, muss ich die auch nicht total ausreizen und gemütliche 5×5 reichen meist! Meist bin ich noch 1x in der Woche in einem Kraftraum, dann mach ich für die Beine als Alternative meist ein paar Sätze Beinpressen, Beincurls und Beinstrecken.

Ausser bei den Klimmzügen entspricht das ca 60%, wie kommst darauf, das es nicht 60% sind?

Da ich anstatt 1 Übung, jeweils 2 Übungen habe pro Ebene, ergibt das sogar eher 40 WH für Druck und Zug Ebene. Ausser bei den Beinen. Beine sind aber sowieso meine Stärke und die muss ich nicht am Limit belasten. Und ich bin am Beginn von einem Zyklus. Gegen Ende der 6 Wochen werde ich dann eher im Bereich von 30WH sein pro Übung.