Hey Simu, die Idee PITT mit klassischen Clustern zu kombinieren ist eine geniale Idee. Hätte man auch selbst darauf kommen können.
Mein akuteller Clusterplan sieht wie folgt aus:
Frontdrücken
Kreuzheben klassisch
Beinpresse
Klimmzüge

Beinpresse und Frontdrücken läuft gut und ich kann bis zum geplanten Ende durchziehen denke ich. Bei Kreuzheben und Klimmzügen würde sich PITT anbieten. Oder Volumenreduktion bei gleichzeitiger Loaderhöhung. Was hat mehr Vorteile?

Hey Thorsten,

vielen Dank für deinen aufmerksamen Kommentar.

Wir hier bei edubily gehen bei solchen Fragen bzw. Aussagen immer davon aus, dass die Ernährung gut ist und die Basis stimmt :-)

Soll heißen: Stoffwechsel ist da.

Und dann gelten, sofern man kein Extrem praktiziert, durchaus kalorische Energiedichten. Aber auch hier gilt: Sicher eher als Richtwert und nicht als „Gesetz“.

LG, Chris

Hi Chros,

„Es zählen immer noch Kalorien!“
Das sieht Dr. Robert Lust aber z.B ganz anders. Er führt aus “ a Calorie ist not a Calorie“. Wenn man die „falschen“ Kalorien zu sich nimmt, schaltet der Körper demzufolge Grundumsatz und Aktivität(!) herunter und bertreibt statt dessen Einlagerung und Speicherung.
Das wird auch durch Untersuchungen gestützt, die sie mit der Frage beschäftigen, werden Menschen / Kinder / Jugendliche erst dick und dann träge, oder werden sie erst träge (durch falsche Ernährung, die falschen Kalorien) und dann träge (obwohl der Körper doch genug Energie zugeführt bekommt). Letzteres scheint der Fall zu sein.

Das widerspräche nach meiner Auffassung der Ansicht, dass nur die Gesamtklaorienzahl ausschlaggebend ist.
Wenn ich durch die „richtigen“ Kalorien meinen inneren Antrieb, Aktivitätsniveau, Motivation hochfahren bzw. hoch halten kann, erleichtert das sicherlich das Training und sollte dem Trainingserfolg (Muskelaufbau, Fettabbau, Steigerung von Leistung und Ausdauer) förderlich sein,
Oder mache ich (oder Dr. Lustig) da einen Denkfehrler?

LG,
Thorsten

Da Beine zu meinen Stärken zählen, spare ich mir so Übungen wie Kniebeugen. Kreuzheben mache ich seit meinem Bizepssehnenriss auch nicht mehr. Und da ich Ausfallschritte für eine der funktionalsten Übungen halte, mache ich meist die. Im Alltag brauche ich meine Beine ja immer Abwechselnd, wie bei den meisten Sportarten auch. Rumänisches, Kreuzheben, Frontkniebeugen, Beinpressen, Beinstrecken und Beincurls stehen aber auch manchmal auf dem Programm.

Ich würde am Anfang bei 20 Gesamtwiederholungen bleiben. Entweder kannst du 1 x20WH versuchen um das KV zu erreichen, oder z.b. 5er Cluster mit nur 5-10 Sekunden Pause. Da du jetzt schon 50WH machst, solltest du eigentlich bei 50WH bleiben. Es gilt ja während dem Zyklus entweder mehr Gewicht oder mehr WH, weniger nie;-)

ok danke!…ich hatte das KV bei den ersten Trainings dadurch erzwungen, dass ich die Cluster teilweise um die 10-12 WH gross gemacht und insgesamt 50 WH für eine Übung durchgeführt habe, was vermutlich wenig zielführend war…

machst du die Ausfallschritte in klassischer Form oder als sog. „Bulgarian Lunges“ bzw. “

Bulgarian Split Squats“ (https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE)? Und aus welchem Grund?

Grüße

Definitiv.

Zu Beginn von einem Zyklus reicht einmal KV vollkommen, es kann sogar sein, dass das KV in den ersten Trainings nicht richtig erreicht wird. Gegen Ende wirds dann bei mir so schwer, das eventuell nur noch 2er Cluster gehen. Da erreiche ich praktisch bei jedem Cluster bei der zweiten WH das KV. Das entspricht dann bei 10 Clustern 10 Koordinationsversagen!

Ich bin zwar nicht Chris, aber ja, wer metabolisch gesund ist, weit über 3000kcal täglich braucht um sein Gewicht zu halten, der braucht wirklich nicht Carbs und Fett strikt zu trennen.