Ich muss bedauerlicherweise immer wieder beobachten dass es einige Gym Mitglieder gibt die zwar regemäßig ins Gym gehen und einigermaßen gut trainieren (Technik, Übungsauswahl etc.) aber eigentlich nach ihren „Newbie Gains“ komplett stecken geblieben sind und kaum bis keine Fortschritte mehr machen. Wenn man denen erzählt es spiele keine Rolle ob man progressiv trainiert, wichtig ist nur dass man trainiert dann fühlen die sich bestärkt in dem was sie tun obwohl sie sich mehr Ergebnisse wünschen und nicht nur aus gesundheitlichen Gründen den Status Quo aufrechterhalten wollen sondern endlich mal wachsen wollen. Natürlich spielen Faktoren wie Ernährung und Regeneration auch eine große Rolle – welche die wenigsten von ihnen wirklich langfristig beherzigen und auch deswegen stagnieren – dennoch bin ich der Meinung dass ihnen der Wille zu Intensität und Progressivität fehlt und sie denken dass es reicht die Muskulatur einfach nur regelmäßig anzustrengen mit ein paar Sätzen und ein paar Übungen, nachher einigermaßen proteinbetont und nicht zu wenig Kalorien zu essen und sie werden langsam aber stetig wachsen. Das passiert aber nur bei den allerwenigsten – eigentlich nur bei den genetisch gesegneten und selbst da nicht für ewig.

Die Stellschraube Trainingsgestaltung alleine würde bei vielen dieser beschriebenen Individuen noch viel ermöglichen wenn sie diese Prinzipien von mechanischer Spannung, welche sich erhöht über einen gewissen Zeitraum, verstehen und beherzigen würden. Ein bereits „trainierter oder fortgeschrittener“ Muskel braucht einen „Grund“ zu wachsen. Und dieser „Grund“ ihn einfach nur mit gewohnter mechanischer Spannung über eine gewisse Spannungsdauer zu ermüden oder leicht zu beschädigen ist nicht Grund genug um wirklich weiter eine Muskelfaserverdickung „Hypertrophie“ zu erreichen wie man leider bei sehr vielen sieht.
Habe deinen Artikel nicht missverstanden, kann mir aber vorstellen dass er von den „falschen“ gelesen dann falsch verstanden und umgesetzt wird. Change my mind if you want ;)

Liebe Grüße

Klar kann man machen. Aber wie gesagt, „schwer“ ist an sich nicht nötig für Muskelaufbau. LG

Hatte damit persönlich die besten Erfahrungen und als netten Nebeneffekt spart es auch Zeit.

Nix für ungut, aber ich bezweifle ganz stark, dass du tatsächlich Substanz verloren hast, wenn du tatsächlich nur 1-2 Wiederholungen im Tank gelassen hast.

Was ich mir vorstellen kann, dass du weniger Entzündungen in der Muskulatur hattest und dadurch weniger Volumen. Aber Volumen ≠ Muskelfleisch, das wird nur weniger Wasser in der Muskulatur gewesen sein.

Wo genau liest du das raus?
60 kg 3×12 wird deinen Muskel sicher langweiligen. Vielleicht solltest du dann bei leichterem Gewicht z. B. 5×10 machen und an der Wiederholungsausführung feilen, z. B. negative Phase langsam und positive Phase zügig ausführen, damit die Intensität steigt.
Leute, macht ihr dem klassischen BB-Stereotyp hier alle Ehre oder ist es wirklich so schwer zu verstehen, dass Intensität (= Muskelaufbau) ≠ Gewicht ist?? :D

Wo genau liest du denn raus, dass ich gegen hartes Training bin? Hart hat mit dem Gewicht wenig zu tun.
Du musst auch nicht mir widersprechen, sondern renommierten Forschern, die seit Jahren nichts anderes machen, als schwer vs. leicht in Studien zu testen und es gibt keinen Unterschied beim Muskelaufbau, wenn die Intensität (also das, was du beschreibst) passt.
Wenn du dadurch kontraktile Proteine im Muskel anreicherst, steigt auch deine Maximalkraft mit, obwohl du die mit dem Training gar nicht per se ansprichst.

Spannend, wie unterschiedlich die Erfahrungen sind. Meine Muskeln sind schon öfters nur durch Spazierengehen, Gleichgewichtsübungen und einfaches Durchbewegen der Gelenke gewachsen. Weit weg von Muskelversagen.

Das stimmt nicht, man muss zum Muskelversagen gehen, um dem Muskel den Reiz zu setzen, zu wachsen.

Es hat schon seinen Grund, warum Menschen, die hauptberuflich als Fitness-Coach arbeiten und jahrelange Erfahrung haben, genau das empfehlen: Sie haben gesehen, dass es bei ihren Kunden den besten Fortschritt erzielt. Ich selbst habe bis vor Kurzem mit „Reps in Reserve 1-2“ trainiert, weil ChatGPT das empfiehlt – und stagniert bis Rückschritte gemacht. Seit ich jetzt wieder auf bis zum Muskelversagen umgestellt habe und wirklich so hart trainiere, bis sich nichts mehr an der Maschine bewegt, baue ich wieder auf.

Nein. Außerdem ist es genau umgekehrt.