Wenn deine Hormone in Ordnung sind, also du praktisch „gesund“ bist, machst du irgendwas falsch. Man kann immer zu nehmen.
Ordentlich Protein, ordentlich energiereiche Lebensmittel, richtig trainieren. Würde auch weniger Gemüse essen. War bei mir zumindest so.
Will Dir nicht zu Nahe treten, aber such keine Ausreden oder Erklärungen, trainier hart und progressiv und iss anständig.

Ich kann diese Erfahrung bei mir nicht bestätigen.
Auch ohne „unnötiges Zeug“ habe ich nicht zugenommen. Das habe ich mal für fast ein Jahr getestet.

Und das mit dem zu wenig essen kann ich wirklich mittlerweie ausschließen. Eigentlich lebe ich wie eine Kuh: ständig am Grasen :-D

Mh, für mich ist die wichtigste Erkenntnis, dass die Basics eben für alle gelten. Persönlich bräuchte ich dazu keinen speziellen Artikel, was würdest du dir da wünschen zu thematisieren?
Wie beschrieben, reguliert sich mein Untergewichtsproblem allmählich mit genau der Lebensweise, die so viele zum Abnehmen brachte. Im Hinblick auf die energetischen Werte ist das, was ich nun esse, nicht übertrieben. Bei erhöhter Aktivität meldet sich das System und möchte mehr Nachschub – logisch.
Ich würde mich nicht mehr als Hardgainer bezeichnen, seit ich aufgehört habe unnötiges Zeug in mich hinein zu stopfen. Vielmehr fällt mir regelmäßig auf, das diverse Menschen echt! wenig essen. Kein Wunder das man da seinen Nährstoffbedarf nicht annähernd deckt.

Man sieht auf jeden Fall: es gibt Unmengen an Wissen darüber, wie man gesund und nachhaltig abnimmt, aber viel weniger gesicherte Erkenntnisse für die Hardgainer.
Und davon gibts dann doch mehr als man so meint…

Also wenn das nicht mal ein Anstoß für einen ausführlichen Artikel hier bei Edubily ist…!? ;-)

Das klingt zwar erstmal logisch, aber hier muss man schon zur Vorsicht aufrufen und hinterfragen ob die „normale Ernährung“ nicht doch beiträgt zu dem Mismatch.
Ich fühlte mich schon Jahre unwohl, bei einem Wechsel auf eine cleane Basis immer wieder ins Untergewicht (47 kg auf 1,70 sind nicht mehr spaßig) gerutscht… klar, weil es erstmal auch kalorisch weniger war als vorher (jedoch auf meine Aktivität betrachtet nicht wenig).
Ich stellte später fest, dass genau dies durchzuziehen, aber der Schlüssel zum Erfolg war. Nach anfänglichem Verlust und genauer Kalorienüberwachung um permanent draufzulegen kam dann doch die Zunahme. Und das mit am Ende weniger Kalorien als zuvor aus der westlichen Ernährung.Ich denke ich habe den ganzen hochkalorischen „Mist“ überhaupt nicht verwertet und meinen Darm damit geschrottet.
Ps: @Patrick: Ich konnte keine Präferenz des Makronährstoffes ausmachen. Habe nur geschaut was gut verträglich war, da gingen Süßkartoffeln & Kokosmilch bei mir z. B. besser als Datteln.

Es geht auch relativ gesund, habe im letzten Jahr mein Körpergewicht um 12kg erhöht ohne den KF wesentlich zu ändern. Habe halt zusätzlich ein Erdnusseis oder Erdnussbutter gegessen, wenn ich satt war, das waren die fehlenden Kalorien sozusagen zu meiner sonstigen Ernährung, die auf den Basics beruht.
Wichtig war einfach richtig hartes Krafttraining mit den Verbundübungen.
Der Hunger kommt dann von allein.
Hab selbst zu der Zeit regelmäßig einmal die Woche ca. 24h gefastet, ansonsten 14/10 ca. vom Essfenster her.
Hatte vorher auch immer gedacht, ich kann nicht zunehmen.
Was ich anders gemacht hab?
Einfach gnadenlos die Gewichte im Kreuzheben und Beugen erhöht.
Hab zwar vorher auch hart trainiert, aber so extrem „progressiert“ habe ich nicht.

Laut meinem Arzt bin ich gesund was diese Dinge angeht. Keine Auffälligkeiten, auch nicht bei der Schilddrüse. 100%ig save ist das deshalb natürlich nicht, aber welche Tests könnte man sonst noch machen?

Danke Shman! Und ich kann dir hier auch beipflichten. Ich persönlich habe es an mir erlebt, dass „ineffizienter Verwerter“ nicht gleichbedeutend mit „metabolisch gesund“ ist. Das ist auch ein großer Kritikpunkt von mir, vor allem in Richtung Veganismus. Es ist ja immer schön und gut, z. B. auf den BMI zu gucken. Der *korreliert* aber allerhöchstens mit (metabolischer) Gesundheit, und oftmals ist die Korrelation so schwach, dass kaum noch ein Verhältnis besteht. Umgekehrt sind viele Ärzte gut darin, „Übergewicht“ direkt mit allen möglichen Risikofaktoren zu assoziieren, das ist in meinen Augen oft schon body shaming.

Zu den Hardgainern: Immer halblang Freunde. Die Annahme, dass sogenannte Hardgainer metabolisch gesund, ja sogar angeblich einen sehr schnellen Metabolismus haben und deswegen nicht zulegen können, ist definitiv falsch, und trifft, wenn man überhaupt, auf einen kleinen Teil zu.
Oft ist das genau Gegenteil der Fall: Man ist metabolisch so am Popes, dass man nicht mal mehr Zunehmen kann. Eine miserable Verdauung, eine überaktive Nebenniere und adaptive Hormone sind in erster Linie die Gründe, warum man nicht zunimmt.
Die Schmach ist ja, dass unsere Medizin für die Übergewichtigen konzipiert ist anstatt allgemein metabolisch visiert zu sein. Aufgrund fehlender Kilos auf den Rippen fällt man nicht auf, wenn man eine Fettleber, Diabetes und/oder Insulinresistenz und demolierte SD hat.
Erst das Übergewicht macht die Probleme für den 0815 Arzt auf sichtbar, vorher sieht man nur mit sehr aufwendigen Blutbildern, und kompetenter Interpretation dieser, was wirklich los ist. Wer würde denken, dass (sehr) dünne Leute genauso oft eine Fettleber haben wie Übergewichtige? Oder Diabetes? Glaubst du nicht? Genau das ist aber der Fall.