Was soll denn passieren? Willst du abnehmen?
Dann mach weniger Ausdauersport und eher Krafttraining und dazu viele Schritte im täglichen Leben.

Ich checks nicht.
Ich esse ständig nur lowcarb/lowfet, mache viel aaussdauersport, hiit und es passiert einfach nichts. Was mach ich falsch?

danke für den interessanten Artikel und die gut erklärten Zusammenhänge!
Ich hätte eine Frage und hoffe, du kannst mir weiterhelfen! Vor gut zwei Jahren habe ich begonnen mich low carb zu ernähren und praktiziere regelmäßig auch Intervallfasten. Dazu habe ich auch oft in nüchternem Zustand (auch länger – 3 – 4 h) trainiert. Auf diese Weise habe ich meinen eigentlich gut trainierten Körper mehr ausgezehrt und auch noch an Gewicht verloren. Vor dieser Phase war ich eigentlich ein „KH-Tiger“ und habe die KH auch gut verarbeitet, da ich viel im höheren Pulsbereich trainert habe. Nach der Ernährungsumstellung fiel es mir dann aber immer schwerer-zusammen mit Nüchterntraining und Intervallfasten- , den Puls in höhere Bereiche zu bringen. Ich regeneriere auch nicht mehr so schnell. Zwischenzeitlich habe ich auch an Muskelmasse verloren, diese aber inzwischen wieder (mühsam) etwas aufgebaut.
Seit ein paar Monaten versuche ich, meine Ernährung vorsichtig in Richtung KH zu ändern, da ich gerne wieder „energiegeladener“ wäre und mich lieber im hohen Pulsbereich auspowern würde. Leider verarbeite ich die KH nicht mehr so gut wie früher, weshalb ich auch vermute, dass ich eine gewisse Insulinresistenz gebildet habe.

Meine Frage wäre nun, wie ich mich ernähren könnte /sollte, dass mein Körper wieder besser auf die KH reagiert! Soll ich vielleicht für einige Zeit viel Reis oder Haferbrei essen, damit sich mein Körper wieder langsam an regelmäßige KH-Zufuhr gewöhnt und dabei möglichst Fette meiden? Wie sieht es mit Obst vor dem Training aus? Fruktose soll ja keine Insulinantwort auslösen und würde dann den Verbleib von freien Fettsäuren im Blut begünstigen?

Ich hoffe, du kannst mir helfen und ein paar Tipps geben!

Danke und lg
Manuel

Hoppla… Irgendwie ist mein vorhin gemachter Kommentar an die falsche Stelle gerutscht. Sorry! Er bezieht sich auf diesen Kommentar:

Chris Michalk sagt:
28.06.2020 um 11:34 Uhr
Antwort an H_D
Na ja, wenn die Bevölkerung das wenigstens so machen würden. Wenn die sich nur mal an die DGE-Empfehlungen halten würden! Diejenigen, die aber stoffwechselkrank werden, essen eher Kekse, Salami und Wurstbrötchen. Das hat nichts mit „Stärke“ zu tun.

Nach dem Lesen deines Kommentars erinnerte ich mich gleich an deine schon häufig gemachte Aussage, dass die Qualität und der Verarbeitungsgrad der Nahrung eine sehr große Rolle spielen! :-)

Der Körper / Stoffwechsel reagiert auf einen Cheeseburger bestimmt anders als auf ein Sauerteigbrot mit Käse. Auch wenn es sich bei beiden Varianten um „Mehlprodukt+Milchprodukt“ bzw. „kohlenhydratreiches Lebensmittel + fett-/eiweißreiches Lebensmittel“ handelt und beide Varianten die gleichen Makros aufweisen.

(Anderes Beispiel: Pommes mit Leberkäse vs. gekochte Kartoffel mit fette Fleisch von Schwein/Rind und Olivenöl. Und so weiter.) :-)

Na ja Metformin greift in Regelkreise des Körpers ein. Man sollte es nur nehmen, um dem Körper beim Normalisieren der Entgleisungen zu unterstützen. Wenn die Parameter wieder normaler werden, kann Metformin natürlich auch hungrig machen potenziell…

Ich weiß nicht wieso, aber einige scheinen zu denken dieser Artikel würde eine Argumentation gegen die ketogene Diät darlegen. Daran habe ich beim Schreiben keine Sekunde gedacht, hier geht es einzig alleine darum, aufzuzeigen, dass „wenig Zucker essen = wenig Zucker im Blut“ nicht unbedingt stimmen muss.