3-5 Tage im Jahr sollten sich nicht negativ auf den Zyklus auswirken. Achte halt gut darauf, wie du dich währenddessen und vor allem danach fühlst. Wenn es dir gut geht und dein Zyklus davon ungestört bleibt, sollte es eigentlich kein Problem sein.

Da kann man natürlich nur spekulieren, aber kann natürlich schon sein, dass das dein Hormonsystem nachhaltig beeinflusst hat. Andererseits verzeiht der Körper auch viel und es war sicher gut, dass du dich damals direkt darum gekümmert hast!

Danke! Es freut mich, wenn auch Männer was daraus mitnehmen können.
Hier geht es um chronischen Energiemangel. Fettabbau ist dann möglich, wenn der Körper nicht dauerhaft im Überlebensmodus ist, sprich geringeres Defizit und auch genug Phasen mit ausreichender Kalorienzufuhr. Fettabnahme bzw. Körperfettregulation ist sehr komplex und hängt von vielen Faktoren ab, daher kann Fettverlust unterschiedlich schwer sein. Vor allem das Hormon Leptin spielt hier eine wichtige Rolle. Durch das Kaloriendefizit sinkt der Leptinspiegel ab, was wiederum den gesamten Stoffwechsel ausbremst und Fetteinlagerung favorisiert. Ein zu starkes Absinken des Leptinspiegels sollte also immer verhindert werden (moderates Defizit, Refeeds, etc.).
Bei der Reduktion des Stoffwechsels sind wir grob im Bereich von 5 – 10 %, in manchen Fällen vielleicht noch minimal höher.

Vielen Dank! Das sehe ich genau so. Es gibt wahrscheinlich nur noch wenige Frauen, die tatsächlich ein komplett gesundes Essverhalten haben. Da sitzen uns die Schönheitsideale der Germanys Next Topmodel Ära leider immer noch im Nacken.

Das ist dann nochmal ein anderer Fall. Diese Werte hat man bei normalgewichtigen Personen ermittelt. Bei Übergewicht sieht das etwas anders aus. Da hat der Körper im Prinzip genug Reserven, auf die er lernen muss, zurückzugreifen. Und da ist ein Kaloriendefizit für eine Gewichtsabnahme natürlich zwingend notwendig.

Das ist sehr schwer vorstellbar. Ich wiege knapp 120 Kilo, würde mal 55% KFA schätzen. Macht also 54 Kilo Magermasse x 45 = 2430 Kalorien. Aktuell esse ich 1800-2000 Kalorien für eine langsame Gewichtsabnahme. Bei 2430 wäre wohl kaum eine Abnahme möglich…

Ich als Hundehalter leider auch, kann nichts davon auf meinen Hund übertragen….