Ist mit „mit Kalorien spielen“ letztendlich nur gemeint, dass man – anstatt zu fasten – zum Frühstück/Mittagessen/Abendessen mal wenig, mal ausreichend, mal mehr isst? Ich hab noch immer nicht so richtig herausgefunden, wie das praktisch konkret aussehen kann.

Wir sagen ja nicht, dass jede(r) fasten muss. Unser Punkt war ja Energierepartitionierung am Beispiel von IF. Im Verlauf haben wir ein weiteres Beispiel (CD36-Genpolys) mit Blick auf unterschiedliche Verwertung unterschiedlicher Makronährstoffe je nach Genotyp genannt. Aber allgemein gilt, dass Frauen besser reagieren, wenn sie konstanter essen dürfen. Das haben wir im Blog aber auch schon alles thematisiert, einfach mal die Suche nutzen. Wir sind darüber hinaus ohnehin kein Freund von IF, sondern nennen es temporäre Kalorienrestriktion, was bedeutet, dass es darum geht, mal mit „Kalorien zu spielen“, statt immer ein gleiches Muster an absoluter Kalorieneinschränkung zu fahren. Und davon profitieren auch Frauen. Aber halt nicht die essgestörten, die ohnehin nur ein Salatblatt frühstücken.

Aber: Die Studie hat mal wieder nur männliche Versuchstiere genutzt laut Quelle – ten weeks old male mice‘. Das heißt, die Auswirkungen für männliche Hormonumgebung wurde untersucht.

Für Frauen gibt es ein paar Studien, die weniger gute Ergebnisse zeigen. Hypothese: Männer können den Auswirkungen des Fastenstresses durch höhere Testosteronwerte besser abpuffern als Frauen. Sind die mittlerweile widerlegt?

Beispiele:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15833943/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20452283/

Also prinzipiell sollte man herausfinden, mit was der Körper am besten oder besser arbeitet. Je nach individueller Voraussetzung hat man eine größere oder kleinere Kapazität zur Oxidation von Fetten bzw. Kohlenhydraten. Makros zu trennen macht m. E. wenig Sinn. Davon profitieren höchstens die von dir genannten T2D. Ansonsten gilt für T2D, sowie für jeden anderen, dass das wichtigste ist, die Kalorienbilanz leicht negativ oder zumindest ausgeglichen zu halten. Dann ist es quasi egal, welches Energiesubstrat man zuführt.

Lg