Du bist (nicht) wie du bist!

Im Kern veränderte sich die Sichtweise diesbezüglich über nahezu das komplette 20. Jahrhundert nicht. Es war einfach klar: Neuronen werden nach der frühen Entwicklung nicht mehr regeneriert und das Gehirn behält seine Struktur im Erwachsenenalter weitgehend bei.

Erst durch moderne Bildgebungsmethoden und experimentelle Studien wurde zunehmend klar, dass das Gehirn auch im Erwachsenenalter strukturelle und funktionelle Anpassungen vornehmen kann. Man spricht seitdem von Neuroplastizität.

Für mich ein sensationeller Begriff. Denn das hört sich wandelbar, fluide, flexibel, kurz: anpassungsfähig an. Unsere Neuronen „bewegen sich“ konstant, strecken sich, suchen sich neue Partner, die zusammen neue Schaltkreise etablieren. Das Gehirn gilt heute als vielleicht das wandelbarste und anpassungsfähigste Organ unseres Körpers.

Genial, nicht wahr?

Wer Milchshake bestellt, bekommt Milchshake 

Leider, leider wissen die meisten Menschen nix davon. Die verstehen zwar, dass man (negative) Verhaltensweise etablieren kann, dass man neue Inhalte lernen kann – etwa Liedtexte. Aber dass man das Gehirn, also z. B. seine Gedankeneinfalt, eigentlich sein ganzes inneres Wesen, neu programmieren kann, scheint vielen fremd.

Die meisten nutzen die Wandelbarkeit des Gehirns zu ihrem Nachteil: Wer ständig Milchshakes trinkt, präferiert Milchshakes. Eben nicht den Salat mit Hühnchen (Q). 

Das wiederum ist die neurowissenschaftliche Kernmaxime der kognitiven Verhaltenstherapie, eines der wichtigsten Arbeitswerkzeuge in der modernen Psychotherapie. Also die Erkenntnis, dass ich mein Hirn und damit Verhaltens- und Denkprozesse wirksam umprogrammieren kann.

Ich weiß, jetzt denkt jeder an lange Sitzungen und ätzende Gespräche mit dem Psychologen. An harte, lange Arbeit an sich selbst. Doch das ist nur die halbe Wahrheit. Denn neue Schaltkreise etablieren sich prinzipiell in jeder Sekunde des Tages.

Jetzt sofort mehr Meta-Ebene! 

Schon alleine die einfach Beobachtung der eigenen Gedanken und Handlungsmuster („Meta-Ebene“) etabliert bzw. stärkt neuronale Schaltkreise, die zwangsläufig dazu führen werden, dass wir affektstabiler – im Gegensatz zu affektlabil – werden. Allein die innere Beobachtung. 

Gelassenheit und Stressresistenz haben so gesehen oft nichts damit zu tun, noch härter an sich zu arbeiten, alles über Bord zu werfen oder gar ein anderer Mensch werden zu müssen. Die Etablierung einer inneren Meta-Ebene reicht oft aus, um erheblich gefasster und ruhiger zu wirken und dabei bessere Entscheidungen zu treffen. 

Dieses neue Verhalten wird durch Reinforcement gestärkt: Wenn wir erleben, dass wir mit dieser Herangehensweise unsere Ziele erreichen oder uns nicht länger in Schuldgefühlen verlieren, weil wir uns wieder mal nicht im Griff hatten, fällt es uns leichter, diese neuen Denk- und Verhaltensweisen dauerhaft beizubehalten.

Neuroplastizität ist einfach herrlich 

Klingt nach win-win. Und genau das ist für mich dieser herrliche Begriff Neuroplastizität: Durch einfache Wiederholung (neue) Schaltkreise stärken, die ganz automatisch dafür sorgen, dass ich anders denken und handeln werde – mehr so, wie ich es gerne hätte. 

PS: Dieses Thema reicht so weit, dass Mütter aber auch Väter spezifische Aktivitäts- und Strukturmuster im Gehirn zeigen (Q, Q). Würde man solche Daten systematisch sammeln, könnte man vielleicht vorhersagen, mit welcher Personengruppen man es zu tun hat. So profund lenken äußere Einflüsse die Neuroplastizität des Gehrins. 

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Kniebeuge + Eiweißshake. 

Ein ganz banales Rezept mit ungeahnter Tragweite.

Deshalb Kniebeuge

• Wer eine Last auf den Schultern nach oben, also gegen die Schwerkraft, wuppen kann, fühlt sich nicht nur physisch stark – auch sinnbildlich wirst du „mehr Last auf deinen Schultern tragen“ können.
• Die Kniebeuge, das zeigt eine aktuelle Studie, bringt dich an dein VO2max, reizt also deine s. g. aeroben Systeme maximal aus – in Laiensprache: Nicht nur die Beine werden maximal belastet, dein ganzer Körper wird bis zum Anschlag mit Sauerstoff geflutet!
• Wenn du mit der Kniebeuge deine Maximalkraft trainierst, werden alle leistungsrelevanten Parameter auf Muskelebene besser – also auch deine Ausdauer!
• Wer schwer oder ausdauernd hebt und den Körper danach mit Eiweiß, sprich mit Aminosäuren flutet, wird dem Leben signalisieren: Sieh her, meine Jagd – die ich ja gerade auf den Schultern nachhause getragen habe – war erfolgreich, ich kann mich und meine Sippe versorgen – die Evolution wird dir genau das mit einer massiven Flut an Endorphinen und einem tagelangen Wohlgefühl belohnen.

Natürlich muss sich niemand direkt eine Langhantel auf den Rücken legen. Einfache Kniebeuge mit Eigengewicht reicht für Anfänger komplett aus. Sogar Fortgeschrittene können damit, je nach Trainingsvariation noch Fortschritte machen.

Du kannst die Kniebeuge explosiv oder langsam ausführen, ausdauernd (mit vielen Wiederholungen) oder eben … mit (hohem) Gewicht und wenigen Wiederholungen. Du kannst mit der Kniebeuge also dein ganzes System (aus-)trainieren.

Das kann wirklich jeder und jedes Kind. 

Auch du, jetzt sofort. Natürlich, natürlich heißt das Geheimnis, etwas abstrakter formuliert, nicht „Kniebeuge“, sondern Oberschenkelmuskulatur, da Größe x Stoffwechselaktivität hier den größten Hebel liefern.

Daher ist auch Bergwandern, Radfahren und alles, was die Oberschenkelmuskulatur gegen einen Widerstand arbeiten lässt, Gold wert für dich, deine Stoffwechselgesundheit und … ja, was eigentlich?

Dein Oberschenkel heilt dich

Dazu gab es erst kürzlich eine Arbeit im sehr renommierten Fachmagazin Signal Transduction and Targeted Therapy, die da heißt:

„Molekulare Mechanismen der Bewegung, die zur Geweberegeneration beitragen“ (Q)

Die Autoren stellen nämlich fest, dass der Körper traurigerweise über relativ wenig Regenerationsfähigkeit verfügt. Wenn also das Herz mal kaputt ist (Herzinfarkt), wird es generell schwer, die Regeneration auf den Ursprungszustand anzukurbeln, obwohl (!) das Herz über Stammzellen verfügt, die nur wachgeküsst werden müssten.

Bewiesen an Dr. Godfrey, seines Zeichens Sportprof an der Brunel Universität. Über den wurde publiziert, weil sein Herz nach einem Herzinfarkt (Thrombose) durch hochintensives Intervalltraining innerhalb eines Jahres zu 50 % heilte. Leser kennen die Story. Hintergrund ist, dass Tierstudien zeigten, dass man Herzstammzellen durch intensiven Sport „wachküssen“ kann.

Jedenfalls stellt uns die oben genannte Studie wunderbare Abbildungen parat, die man ja nur mal auf sich wirken lassen muss. Sieh her:

Natürlich sieht das unübersichtlich aus, zumindest auf den ersten Blick von Ungeübten, daher übersetze ich das mal:

• Muskel. Sport erhöht die Zahl der Mitochondrien und regt die Teilung der Muskelstammzellen an. Resultat: Ermüdungsresistenz und Muskelwachstum.
• ZNS. Sport verbessert die Funktion vom Hippocampus (Lernzentrum), erhöht die Gefäßdichte und steigert die Reperaturkapazität der Neuronen.
• PNS. Im peripheren Nervensystem schützt Sport die Nervenbahnen, was in besserer Funktion und weniger Schmerz resultiert.
• Blutbildung. Sport erhöht die Stammzellaktivität des blutbildenden Systems. Gewusst?
• Knochen und Stützapparat. Sport steigert die Aktivität knochenbildender Zellen und erhöht so die Knochendichte. Außerdem verbessert Sport die Heilungsfähigkeit von z. B. Knorpeln und Gelenken.
• Leber. Sport erhöht die Energiegewinnung und die Heilungsfähigkeit der Leber, was z. B. vor Fettleber schützt.
• Und Herz. Sport erhöht die Teilungsfähigkeit von Herzzellen, was u. a. in einem größeren und funktionaleren Herzen resultiert.

Ist das nicht sensationell? Sport regeneriert also nicht nur den nach der Kniebeuge schmerzenden Muskel, sondern gleich den ganzen Körper mit. Wie das geht? Auch dafür gibt’s schon lange Antworten:

Bei Bewegung – und teilweise noch Tage danach – sezernieren der Muskel, aber auch das Fettgewebe, Botenstoffe, die natürlich im Blut zirkulieren und fröhlich von anderen Geweben aufgenommen werden. Wo sie dann wirken.

Das beste Beispiel dafür ist der Botenstoff Irisin, der z. B. ins Gehirn gelingt und dort Entzündungen hemmt, die synaptische Plastizität (= Anpassungsfähigkeit des Gehirns) erhöht und die Neuronenbildung anregt. Weitere bekannte Botenstoffe sind Adiponectin, IL6 und IL15 – gerne mal googeln!

Wie viele Leben hast du nochmal?

Die meisten Menschen verstehen eine Sache nicht: Dein Körper ist an hohe körperliche Belastung angepasst. Er braucht das, wie die Luft zum Atmen. Das ist tief in deinen Genen verankert, entwicklungsgeschichtlich bedingt. Ein Körper kann ohne intensive Bewegung gar nicht normal funktionieren – bitte reflektiere diesen Satz mal vor dem Hintergrund der heutigen Epidemien von Zivilisationskrankheiten.

Ja, wir leben in der Matrix. Sich nicht zu bewegen ist nicht der Normalzustand und Sport kein nettes Zubrot. Daher wirkt Sport auch nicht „protektiv“. Der Normalzustand ist der bewegte Körper und der wird halt krank, wenn du’s nicht tust. Das ist ein mächtiges Reframing.

Ich denke mir: Es gibt (fast) keine Ausrede, um sich nicht zu bewegen. Natürlich gibt es vielleicht auch Menschen, die ehrlich sind und einfach keinen Bock haben sich zu regenerieren. Diese selbstlose Einstellung akzeptiere ich natürlich.

Für die anderen gilt:

Kniebeuge + Eiweißshake!

Das ist dein wahres Lebenselexier, wie uns die Forschung eindrücklich beweist. :-)

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Diese Tatsache wird von erstaunlich vielen Menschen völlig verkannt. Man ist nicht, wie man ist. Man ist, wie das Gehirn einen sein lässt. Fehlt einem der Teil des Gehirns, der einen empathisch sein lässt … fehlt es einem halt an Empathie. Die kann man sich nur mühsam selbst erdenken. 

Gleichwohl ist das Gehirn erstaunlich robust, sodass es ihm gelingt, uns nahezu über eine ganze Lebensspanne die perfekte Matrix zu projizieren. Merkt man aber erst dann, wenn das Gehirn Schäden nimmt oder eben, wenn es Funktionsverlust zeigt. Glücklicherweise sorgt die neuronale Plastizität für einen unglaublichen Erhaltungsspielraum. 

Das können wir nutzen. Zu unserem Vor- oder Nachteil. Finde ich genial. 

Dopamin und das kleine Glück 

Das beste Beispiel dafür ist das „kleine Glück“ des Alltags. Das wird hauptsächlich vermittelt durch Dopamin, ein Neurotransmitter, der vorrangig im präfrontalen Kortex, also im Bereich hinter der Stirn vorkommt. Es ist der Gehirnbereich, der für unser Handeln verantwortlich ist, durch den wir also wollen oder nicht wollen. Dopamin erzeugt das Gefühl dahinter. 

Beispiel: Sonntagsabends denkst du ans frühe Aufstehen und deinen unliebsamen Chef am nächsten Tag … Dopamin niedrig. Die geplante Pizza zum Mittag gleicht das aus, macht Dopamin hoch. 

Den meisten von uns ist nicht klar, wie weitreichend Dopamin – hoch, niedrig, mittel, abgestumpft (dazu gleich mehr) – unser Leben bestimmt. Ich bewundere hier immer zwei Personengruppen: 

• Kinder 

Für die ist jede Blume ein Abenteuer. Der Traktor mit seinen Geräuschen entlockt ein langes „Wooow!“. 

• Die Boomer 

Heute eine absichtlich negativ besetzte Begrifflichkeit. Meine Elterngeneration. Die schafften es noch, Spaß am einfachen Leben zu haben. Die Depressionsrate war damals deutlich verringert. Obwohl diese Menschen 15-50 % (70er- bis 90er-Jahre) pro Kopf mehr arbeiteten als heute, war das Burnoutaufkommen um den Faktor 10 niedriger (Q, Q). 

Das Kaffee trinken mit den Verwandten war ausreichend fürs Lebensglück. Daneben sammelten viele Menschen dieser Generation Briefmarken, Hifi-Systeme, die hatten Spaß an Aquarien, an Motorrädern, am Auto reparieren und dergleichen. Kurz: Die lebten ihr oft einfaches aber erfüllendes Leben.

Wohlgemerkt: So war das davor auch. Und davor auch. 

Dopamin wirkt nicht mehr 

Und dann sind wir im Heute angekommen. Depressionsraten gehen durch die Decke. Das Leben macht sehr vielen Menschen keinen Spaß mehr. Schuld sind natürlich immer andere, sich selbst sieht man grundsätzlich als Opfer der Umstände. 

Für meine Begriffe: Das Lebensgefühl vieler junger Menschen heutzutage. Doch das betrifft freilich nicht nur die. 

Ein Zugang zu diesem Thema könnte einfacher nicht sein. Würde man die Tragweite einer Sache verstehen: 

Wir sind Dopamin-desensitisiert.

Das lässt sich an kleinen Kindern wirklich eindrücklich studieren. Lässt man die eine Weile im Dopamin baden, also in Süßigkeiten, in Fastfood, in den „Kindervideos“ auf dem Ipad und so weiter … verlieren die den Zugriff auf ihr noch so junges Leben. 

Die beschäftigen sich nicht mehr mit ihren „einfachen“ Büchern, Spielzeugen und sich selbst, mögen „gesundes Essen“ nicht mehr, reden nur noch von ihrem Dopaminstimulatoren, während zeitgleich jede Form der noch so schwach ausgebildeten Selbstregulation den Bach runtergeht. 

Kurzum: Die Kleinen haben keinen Bock mehr auf das normale Leben. Der „Witz“ an der Geschichte: 

Das bist du. Also auch du! 

Das sind wir als Gesellschaft. 

Auch das ist ja längst bewiesen. In einem anderen, höchst dopaminrelevanten Feld: Wer oft genug Pornos guckt, hat’s halt schwieriger, die eigene Frau zu ertragen (ganz hervorragend populärwissenschaftlich hier erklärt). Durch die regelmäßige Dopaminexplosion im präfrontalen Kortex stumpfen die Dopamin-Rezeptoren ab. Daraus resultieren zwei Dinge: 

1. Man braucht immer noch mehr Dopamin, das heißt noch stärkere Reize
2. Das normale Leben wird maximal öde, unschön, ja enttäuschend und traurig 

Wie bei den Ratten, die von Olds und Milner 1954 untersucht wurden: Die konnten sich dank einer Elektrode im Gehirn „per Knopfdruck“ selbst mit Dopamin stimulieren. Das Resultat: Das normale Leben (Sex, Essen etc.) verlor für die Ratten komplett seinen Reiz, bis sie starben, zumeist an Hunger bzw. Überanstrengung. (Hatten wir hier schon mal.)

Eine große Chance fürs Lebensglück 

Dieser wirklich einfache Zusammenhang bietet eine große Chance: Das Leben kann wieder schön werden. Der Alltag kann wieder ertragbar werden. Wenn nur das Gehirn in den kleinen Dingen wieder etwas sieht. 

Dann würden auch wir Erwachsene vielleicht verstehen, warum der Alte seine Fische liebte und das Kind zuhause eigentlich die pure Lebensfreude ist. Wie übrigens jedes andere Lebewesen auch. 

Wir sind vielleicht die erste Generation… anders ausgedrückt: wir sind das erste Zipfelchen Menschheit, das konstant im Dopamin badet und auch genau deshalb (!) Lebenslust, Spaß und Lebensfreude verliert. 

Das ist leider ein wichtiger Grund, warum die Jugend heute – so wie ich das in meinem nahen Umfeld beobachte – so große Anpassungsschwierigkeiten hat. Das Leben spielt sich leider oft am süchtig machenden Smartphone ab (Dopamin!), während man Probleme hat, im normalen und für viele offenbar zu banalen Leben mit Beruf, Freizeitaktivitäten wie Sport und Ausbildung anzukommen. Pervertiert in Form des „neuen Trends“ Bed Rotting. 

Eine andere Realität hat diese Generation aber noch nie erlebt, weil die quasi mit der modernen Dopaminflut, maßgeblich auch durch soziale Medien und Co. getriggert, aufgewachsen und groß geworden sind. Die kennen einfach gar keinen anderen Zustand. 

Gleichzeitig, und das ist eine weitere Tragik, infantilisieren wir dadurch unser Gehirn. Wir sind mehr und mehr impulsgesteuert, also affektlabil, und schaffen es immer weniger, die psychische Kontrolle und damit den emotionalen Abstand auch zu Weltproblemen zu halten, die es aber schon immer gab. Kurzum: Wir machen uns das Leben zur Hölle – im Innen. 

Dopamin auf „evolutiv normal“ 

Das Dopamin wieder auf „evolutiv normal“ zu polen, das heißt, auch wieder in der Lage zu sein, sich an einfachen Dingen zu erfreuen – ohne dass man es explizit merkt –, ist eine großartige Möglichkeit die neuronale Plastizität für uns zu nutzen. 

Außerdem haben wir hiermit ein mächtiges Tool an der Hand, auch unsere Essgewohnheiten für immer zu verändern. Wer jetzt gerade glaubt, er braucht unbedingt die Schokolade, die Pizza und den Burger, um zu leben, dem sei gesagt: 

Das ist eine Illusion! 

Erzeugt durch ein falsch gepoltes Gehirn. Auch das ist wissenschaftlich gesichert (Q). Du kannst es umkehren. Wer eine Zeit lang „äh, igitt, gesund“ isst, wird sich selbst neuronal neu verschalten. Auch, weil die Dopamin-Rezeptoren wieder normal funktionieren. 

Jedes Kind, jedes Tier und die allermeisten Erwachsenen bis vor wenigen Jahrzehnten leben und lebten uns das eindrücklich vor. Das Wunderbare: Das kann jeder von uns. 

PS: Soeben lese ich von einem Professor, die Gesellschaft wandle sich „von der Leistungs- zur Freizeitgesellschaft“. Die SchülerInnen seien kaum noch leistungsbereit und die Gesellschaft inkl. Lehrer würden das so mittragen. Es gebe immer weniger sehr gute, aber immer mehr sehr schlechte Schüler. Das erinnert mich spontan an diesen Artikel aus dem Profisport. Hat miteinander natürlich… nix zu tun. Vielleicht mindestens so viel: Die Dopamin-Power, die man im Smartphone lässt, fehlt im echten Leben. 

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Die Person kann nicht mehr klar denken. 

Viele Leute nehmen das nicht ernst genug. Die denken wohl, dass sie in jeder Situation des Lebens klar und richtig denken können. Weit gefehlt.

Das Gehirn unter Angst

In jedem Buch, das es zu diesem Thema gibt, liest man von entscheidenden Veränderungen im Gehirn bei Stress und Angst. Unser „Denkkorridor“ verengt sich. Wer jetzt Verbindungen zum Wort Meinungskorridor sieht, der irrt nicht.

Je höher das Stresslevel, typischerweise korreliert mit der Angstintensität, umso inkohärenter werden höhere Zentren des Gehirns, was gleichbedeutend mit einem Funktionsverlust ist. Dazu zählt vor allem der große Kortex – die Großhirnrinde –, die ein bisschen aussieht wie eine Walnuss und sich über das komplette Gehirn legt.

Besonders entscheidend für Emotionsregulation, klares, rationales Denken und nachhaltige Entscheidungsfindung ist der präfrontale Kortex – Teil des s. g. Stirnlappens –, der direkt … hinter der Stirn liegt. Dieser Bereich wird nicht umsonst als „Organ der Zivilisation“ bezeichnet – zivilisiertes Verhalten und so.

Der Präfrontalkortex entscheidet auch über schnelles Denken, langsames Denken (Kahneman). Denn während Früherkennungssysteme des Gehirns in viel tieferen, älteren Schichten des Gehirns zu finden sind, ist es genau dieser präfrontale Kortex, der eben nicht reflexartig und affektiv „zuschnappt“, sondern … etwas braucht, um uns Kluges, Weises zu entlocken.

Wer Talkshows und X-Beiträge von exponierten Personen verfolgt, wird mit diesem Wissen erstaunt sein, wie infantil sich diese Menschen teilweise an Debatten beteiligen. Denn während schnelles Denken mit wenig Affektkontrolle typisch für Kleinkinder ist, ist langsames Denken (hoffentlich) ein Merkmal von Erwachsenen.

Spannend ist in dem Zusammenhang übrigens, wie regelmäßige Smartphone-Nutzung bzw. Social Media unser Gehirn – speziell das von jungen Menschen – auf kleinkindliche Affektlabilität programmiert (wusste man schon 2009…)!

„Ängstliche Personen überschätzen das Risiko negativer Folgen…“

Wenn also die höheren Zentren des Gehirns unter Angst zunehmend flöten gehen, kann man nicht erwarten, dass es etwas Brauchbares ausspuckt. Wer unter (starker) Angst lebt, lebt in einer Fake-Welt. Das ist nicht die Realität.

Dass das leider so zutreffend ist, zeigen Studien. Zum Beispiel eine aus Mannheim, die zum Schluss kommt:

Unter Angst verschätzen wir uns.

Unter Angst scheint es dem Gehirn nicht mehr darum zu gehen, objektive, rationale Entscheidungen zu treffen – es geht nur noch um Weglaufen (oder Kämpfen). In dem Zustand interessiert sich das Gehirn nicht mehr für „Zahlen, Daten, Fakten“, oder höchstens noch so, dass es unsere selektive Wahrnehmung via Bestätigungsfehler (confirmation bias) speist.

Das Problem und Teil der Angstantwort des Gehirns: Wir merken das nicht mal. Für uns ist das ja die Realität, die wir erleben. Das Resultat im wahren Leben hatten wir damals gelesen, da hieß es zum Beispiel, dass „Deutsche ihr eigenes Corona-Risiko um das 7- bis 38-fache überschätzen“.

Haben uns solche Tatsachen interessiert? Eher nein.

Stets unter Angst

Ich persönlich finde das alles ziemlich schwierig. Wir Aufgeklärten haben ja ständig Angst.

• Klimaangst
• Damit verbunden: viele Ängste (Wasserknappheit?)
• Coronaangst
• Angst vor einer neuen Pandemie
• Angst vor den Bolschewiken, äh… den Russen :P
• Angst vor Krieg im Allgemeinen
• und so weiter.

Und unsere Medienlandschaft schlachtet das genüsslich aus. Auch unseren Politikern gelingt es nicht, sich mit kluger Führungskompetenz aus diesem Spielchen herauszuhalten und … machen den Bürgern noch mehr Angst. Nicht zuletzt durch: Existenzangst.

Viele haben die psychischen Folgen der Pandemie noch nicht verdaut, finden sich aber in immer neuen Ängsten wieder, sehnen sich möglicherweise nach Konservatismus. Folge: Andere Teile der Bevölkerung haben eine weitere Angst gefunden, nämlich die Angst vor Rechts. Der MDR spinnt es weiter, nennt es passend, „Generation Zukunftsangst“.

Unsere Politiker kippen an der Stelle meistens noch mehr Öl ins Feuer, getreu dem Motto: Das musst du jetzt so hinnehmen, wir leben schließlich im Zeitalter des Globalismus, heißt auch, du musst dich für alles verantwortlich fühlen. Macht: Hilflosigkeit … also Angst.

Ist das nicht alles ziemlich pervers? Was muten wir uns eigentlich zu?

Nicht so schnell, junger Padawan

Also, was kann man tun, um dem Nachbar – aus Angst – nicht den Schädel einzuhauen?

Das ist denkbar einfach, schwer für die meisten in der Umsetzung:

Nicht. zu schnell. abbiegen.

Hier habe ich immer Tim Ferris oder unsere Kanzlerin a. D. im Kopf.

• Tim Ferris beschreibt in seinem Buch „Die 4-Stunden-Woche“, wie man sich Junk-Infos vom Hals hält. Ganz einfach: Andere sollen sich damit befassen. Die wirklich wichtigen Infos – quasi das Destillat – werden uns sowieso irgendwann erreichen. Viel entspannter.
• Frau Dr. Merkel. Für mich ein Vorbild in mindestens einem Punkt: Die hat erst immer andere machen lassen, hielt lange still, beobachtete lange, und kam dann mit gereiften, klugen Sprüchen um die Ecke. Genial!

Für uns heißt das also: Medienkonsum begrenzen. Länger beobachten statt vorschnell urteilen. Nochmal fragen statt einfach hinzunehmen. „Block-Denken“ unterlassen, das Leben ist nicht schwarz oder weiß.

Und sich immer wieder daran erinnern: Themen, die unter Angst und Sorge diskutiert werden, werden – aus hier dargelegten Gründen – in sehr vielen Fällen viel zu heiß gekocht. Man kann also davon ausgehen, dass es weniger schlimm kommt als angenommen.

Was übrigens sowieso als kognitive Verzerrung gilt: Der Mensch neigt dazu, die Zukunft schlechter zu sehen als sie sein wird (Deklinismus). Und die Vergangenheit zu romantisieren (rosige Retrospektive).

Wann endet die Massenpsychose?

Viele Menschen hierzulande können einfach gar nicht mehr klar denken, befinden sich konstant in einem Modus der Angst. Mit fatalen Folgen. Wir können dann beispielsweise ziemlich gehässig und ausgrenzend werden.

Auch sowas lässt sich relativ zügig ausbremsen. Indem man sich zu einem Glaubenssatz macht, dass Denunziationen (aus Grund x) nie erlaubt sind. Denn auch an der Stelle neigen wir dazu, Denunziationen bzw. Ausgrenzungen jeglicher Art mit Begründung x zu legimitieren.

Ungeimpfte durften dies damals live erleben. Die Gesellschaft hat sich viele Gründe ausgedacht, warum es in Ordnung ist, Ungeimpfte weitestgehend aus dem sozialen Leben zu entfernen. Im Winter 2021 war es dann nicht mal mehr möglich, eine Bratwurst auf dem Weihnachtsmarkt („Fest der Liebe“) zu essen.

Ich bin mir sicher, dass es noch immer Leute gibt, die fest davon überzeugt sind, dass das absolut richtig war.

Traurigerweise können so auch die schlimmsten Verbrechen legimitiert werden. Ich hüte mich vor Nazi-Vergleichen, aber: Rassenlehre – engl. scientific racism, also „wissenschaftlicher Rassismus“ (!) – war spätestens seit der Mitte des 19. Jahrhunderts in weiten Teilen Europas eine anerkannte wissenschaftliche Lehrmeinung.

Verstanden? Das waren keine bösen Menschen. Die waren – auch durch Indoktrination – einfach vom Falschen überzeugt. Natürlich untermauert von „der Wissenschaft“. Folgen bekannt.

Daher: Obacht! Das menschliche Gehirn denkt sich oft ziemlich beschissenes Zeug zusammen. Sich selbst, seine Gedanken und Emotionen gut zu hinterfragen, ist heute vielleicht wichtiger denn je.

PS:

Um noch einmal ganz konkret zur Überschrift zurückzukommen: Kann Angst ganz real verblöden? Freilich.

Pathologische Angst und chronischer Stress führen zu einer strukturellen Degeneration und einer Beeinträchtigung der Funktion des Hippocampus und des präfrontalen Kortex, was das erhöhte Risiko der Entwicklung neuropsychiatrischer Störungen, einschließlich Depression und Demenz, erklären könnte.

(Linda Mah et al. 2016)

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Dieses fahrlässige Fake- oder Falsch-News-Verbreiten kann ich nicht gut ertragen. Ich möchte solchen Leuten dann auch nicht mehr folgen, weil sie jegliche Kredibilität damit verspielen und die Konsequenzen ihres (fahrlässigen) Handelns nicht verstehen.

Da sie das aber bewusst und absichtlich machen, weil sie verstehen, dass sie damit einen Pain (gesundheitlicher Natur) vieler Menschen treffen – und daher schnell Aufmerksamkeit bekommen –, möchte ich auch gar keinen Diskurs mehr. Das ist mir zu billig.

Serotonin ganz böse

Doch um was ging es? Es ging um Serotonin. Ein Neurotransmitter, der auch als Hormon fungiert. Mit ganz schön wichtigen Aufgaben im Körper.

Völlig undifferenziert wurde dort behauptet, dass Serotonin total schädlich für den Menschen sei. Wir sollten unbedingt dafür sorgen, dass Serotonin im Körper niedrig bleibt. Das ist der klassische, unreflektierte Ray-Peat-Sprech, den die meisten Leser ohnehin nicht verstehen.

Finde ich bodenlos!

Das ist ähnlich wie bei Omega 3. Hierzulande sind zwar alle nachweislich stark unterversorgt und trotzdem krank. Aber Omega 3 – als besonders ungesättigte Fettsäuren – seien schädlich, drum sollte man sie meiden. Das mache gesund.

Ach ja – so sinnvoll! Nicht. Unser tägliches Leben beweist ja das Gegenteil. Wie eindrücklich sollen Beweise noch werden?

Tryptophan-Mangel macht schlechte Laune

Serotonin entsteht aus der seltensten essenziellen Aminosäure, Tryptophan.

Wer nicht auf seine Ernährung achtet und ohnehin nicht besonders viel und hochwertig Eiweiß zuführt – wie wir Deutschen –, der braucht nicht zu erwarten, dass seine Tryptophanspeicher gut gefüllt sind.

Veganer sind, wie kann’s vor dem Hintergrund der niedrigen Zufuhr an essenziellen Aminosäuren (inkl. Tryptophan) auch anders sein, in der Regel am schlechtesten versorgt (Q, Q).

Ergo: Serotonin niedrig. Das macht sich dann insbesondere über unsere Psyche bemerkbar. Serotonin verleiht uns Gelassenheit, innere Zufriedenheit, ein Gefühl des Ankommens, des Abstands. Ein Mangel macht ängstlich, neurotisch.

Aber: da wir Deutschen die German Angst so sehr lieben und als normalen Geisteszustand verstehen, fällt’s ja nicht mal auf, wenn uns Serotonin im Oberstübchen fehlt. Insofern interessiert sich auch kaum jemand für mehr Tryptophan.

Stimmt nicht ganz: Die Süßigkeitensucht hierzulande ist oft Zeichen des Serotonindefizits, denn der durch Zucker hervorgerufene massive Insulinspike sorgt dafür, dass mehr Tryptophan über die Bluthirnschranke kommt und mehr Serotonin gebildet wird…

Erst, wenn man es selbst mal erlebt, versteht man Tryptophan und Serotonin wirklich. Doch dafür braucht’s halt erst mal mehr Tryptophan. Zum Beispiel über tryptophanreiche Lebensmittel wie Whey-Protein. Oder halt als niedrig dosiertes NEM.

Tryptophan macht sogar Schweine gechillt, wie man heute sagt…

Mehrere aktuelle Studien kommen zum Schluss, dass der Serotoninmangel – sowohl induziert durch Genetik als auch durch Umwelteinflüsse (z. B. Stress) und Tryptophanmangel – enormen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat (Q, Q, Q).

Entzündung klaut Tryptophan

Problem nur: Tryptophan wird im Kontext von Entzündungen über komplexe biochemische Wege („Kynureninweg“) zu überwiegend anti-entzündlich, teils neurotoxisch und teils immunsuppressiv wirksamen Botenstoffen abgebaut, meistens um die Entzündung zu bremsen.

Wenn’s chronisch wird, fehlt Tryptophan dann zur Serotoninsynthese, was u. a. neueren Studien zufolge mit den neuroimmunologischen Konsequenzen von Longcovid („Brainfog“) assoziiert wird (Q).

Peripherer Serotoninmangel beeinträchtigt die Kognition durch verminderte Signalübertragung über den Vagusnerv.

Soll heißen: Viel Entzündung im Körper, wenig(er) Tryptophan, mehr Weltschmerz.

Die meisten von uns sind entzündet, wenig Tryptophan führen wir ohnehin zu und eine schwelende Lethargie kennen auch nicht wenige Menschen hierzulande.

Jedenfalls hatten wir hier bereits besprochen, wie Tryptophan und -abkömmlinge vor allem im Darm erheblichen Einfluss auf Entzündungsgeschehen haben und so die Darmintegrität stärken.

Das wird durch zahlreiche aktuelle Studien gestützt (Q, Q, Q, Q, Q, Q).

Neue Studie: Mehr Tryptophan, weniger Darmentzündung

In einer aktuellen Studie, publiziert im renommierten Fachmagazin Nature Communications, wird gezeigt, dass Tryptophan die Zahl jener Immunzellen im Darm erhöht, die Entzündung unterdrücken und Toleranz induzieren (Treg).

Dafür nutzte man ein Mausmodell der Colitis ulcerosa, eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung. Und finden prompt:

Im Vergleich zu Mäusen, die kein zusätzliches Tryptophan erhielten, verdoppelte sich die Anzahl der entzündungshemmenden T-Zellen im Dickdarmgewebe.

Die Colitis-Symptome reduzierten sich, und zwar sogar eine Zeit lang, nachdem die Tryptophangabe bereits gestoppt war. Doch Vorsicht: Tryptophan funktionierte nur richtig als Prävention, nicht, wenn es gerade einen akuten Schub gab.

Die wichtigste Aussage fiel dann im Diskussionsteil dieser hochwertigen Arbeit:

In Anbetracht der Tatsache, dass Tryptophan in allen eiweißhaltigen Nahrungsmitteln allgegenwärtig ist, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass eine Ernährung mit wenig bzw. viel Tryptophan oder die Gesamtmenge an Tryptophan, die über einen bestimmten Zeitraum aufgenommen wird, erhebliche Auswirkungen auf die Immunhomöostase des Dickdarms haben kann.

Das obligatorische Louis de Funès-Meme an dieser Stelle spare ich mir heute. Jedenfalls wird wieder einmal klar, warum eine Ernährung mit viel hochwertigem Protein in vielen Kontexten schützend wirkt.

Der gesunde Menschenverstand

Ich weiß nicht, warum Menschen immer wieder der Meinung sein können, dass ein (chronischer) Mangel an irgendwas irgendwas Positives bewirken kann.

Klassisches Beispiel: Vitamin D. Es sind zwar 80 % der Leute im Winter suboptimal damit versorgt, nicht wenige rutschen in erhebliche Mangelbereiche … aber das sei kein Problem – „vielleicht hat der saisonale Mangel ja sogar was Gutes“.

Bestimmt!

Woher kommt die Idee, dass diese Art der Selbstkasteiung positive Effekte haben kann?

Liegt das Problem eigentlich viel tiefer begraben und ist es eine Form des Selbsthasses oder eines Mangels an Selbstwertgefühl? Der Weg zum Erfolg liegt darin, sich selbst wehzutun?

Sich selbst zu opfern, auch, wenn man es selbst gar nicht so wahrnimmt, ist kein besonders toller heroischer Akt, der irgendwem hilft – wie uns gewisse politische Strömungen immer suggerieren –, sondern vielleicht schlicht Ausdruck eines tiefen Selbsthasses.

Zumindest für Gesundheit und Wohlbefinden braucht es aber einen gesunden Egoismus. Sollte man sich gut merken … so für den Fall…

The post Tryptophan immer sympathischer first appeared on Biochemie für dein genetisches Maximum.

Nun wissen wir ja, dass Wissenschaft – ausgenommen einmal Chemie, Physik, Mathematik – eine subjektive Komponente hat. Versteht man einfach, wenn man sich die Wirkung von Koffein verdeutlicht. Man kann an Zellkulturen (von wem?) oder in Versuchen (an wem oder was?) zeigen, dass Koffein (in welchen Dosen?) bestimmte Effekte hat. Koffein ist eine Wahnsinnssubstanz. Nur: Die Effekte, die man beobachten wird, wenn man dir vs. mir eine definierte Koffein-Ladung reinhaut, können dramatisch variieren.

Wirkung von Koffein – nix da „objektiv“

Mal ein Beispiel. Ich habe hier meinen Gen-Report von Dr. Rhonda Patrick vor mir liegen. Da werden ein paar(!) Gen-Varianten untersucht. Spannend, was da bei mir rauskommt:

• Ich baue Koffein etwas langsamer ab. Habe einmal eine normal-schnelle Version vom Koffein-abbauenden Enzym Cyp1A2 und einmal eine langsamere. Ok.
• Ich baue Adenosin, dessen müdemachende Wirkung von Koffein an den Adenosinrezeptoren ja geblockt wird, normal schnell ab. Andere bilden mehr Adenosin und werden daher ohnehin schneller müde. Brauchen also mehr Koffein.
• Plus: Meine Adenosinrezeptoren selbst sind genetisch so aufgestellt, dass ich auf eine bestimmte Ladung Koffein mit mehr „Ängstlichkeit“ reagiere, aber mein Schlaf nicht gestört ist. Aha.

Das sind drei Bausteine, nur drei, die bei jedem von uns in der Kaskade Koffein rein->Effekt raus variieren. Wie soll da eine „Wahrheit“ für jeden entstehen? Drum geht es uns bei Biochemie, bei Ernährung immer um eine Näherung und eine Beschreibung der Blaupause dafür, dass jeder an sich selbst Effekte feststellen kann. Das ist edubily in a nutshell.

Im Kopf gibt es eine echte Wahrheit

Wenn es um den Geist, um die Psychologie geht, gibt es aber tatsächlich eine Wahrheit. Je älter man wird, umso klarer wird einem, dass man die Energie, die man hat, am besten nicht so sehr dafür verwendet, Dinge steuern zu wollen, sondern eher dafür, Dinge zu nehmen, wie sie kommen.

Denn wenn man „stets bemüht“ ist, alles steuern zu wollen, muss man am Ende mit der Erfahrung leben, dass das Leben ohnehin spielt, wie es will, dass man selbst viele Dinge gar nicht richtig einschätzen kann – erst fehlt einem die Erfahrung, man hat die „jugendliche Hybris“, und später sorgt jedes Lebensjahr dafür, dass man die Welt anders wahrnimmt – und dass einem dann auch noch die Energie fehlt, mit Veränderungen klarzukommen, die ja unausweichlich sind. Schlechte Situation.

Das bringt einen aber in eine Zwickmühle. Denn auch wenn man selbst weiß oder ahnt, dass es so ist, so hat man doch immer noch ein Gehirn, das hervorragend gut darin ist, alle möglichen(!) Probleme aktiv bearbeiten zu wollen. Also mit dem Verstand, der dafür gemacht wurde, eine Nuss zu knacken. Doch auch diesbezüglich wird man mit den Jahren gelassener, denn, und das ist eine echte, wirkliche Wahrheit:

Du kannst dir über alles oder über nix Gedanken machen. 

Unterm Strich wird sich das Ergebnis kaum unterscheiden. Denk mal ernsthaft drüber nach.

• Es juckt einfach kein Schwein, wenn du den ganzen Tag darüber nachdenkst, was andere von dir denken, als Beispiel. Das ist deine Last. Deine Gedanken werden das, was andere über dich denken, nicht ändern. Verschwendete Energie. Es ist.
• Es nützt auch nichts, wenn du Sorge hast. Dinge passieren. Oder sie passieren nicht. Du kannst durch dein Verhalten natürlich gewisse Risiken und Wahrscheinlichkeiten erhöhen oder senken – das war’s dann aber auch. Ob du dann trotz guter Ernährung Krebs oder einen Herzinfarkt bekommst – das liegt nicht mehr in deiner Hand.

Die andere „Erleuchtung“

In unserer Gesellschaft erleben wir aktuell das Gegenteil. Vieles ist – aus Sicht eines Systems gesprochen – verzogen. Menschen haben gar kein Vertrauen mehr und keine Gelassenheit. Sie suchen die Lösung für ihre Ängste stattdessen in einer fehlgeleiteten Technokratie. Heutzutage bekannt in Form von twitternden „Top-Virologen“ (gibt offenbar jeden Tag neue), die es schaffen, mit einem von ihnen(!) ausgesuchten wissenschaftlichen Ergebnis in (immerhin bis zu) 280 Zeichen Politik zu machen. Nur, um mal ein Beispiel dieser Auswüchse genannt zu haben.

Heißt also: Wir wollen alles steuern und glauben auch noch wirklich, dass wir das könnten. Haben dabei aber kein Verständnis für natürliche Fluktuationen, dafür, dass wir nur begrenzte Möglichkeiten haben. Und weil wir keinen Halt, keine Identität mehr haben und Traditionen – zumindest in Deutschland – aktiv vernichten, erfinden wir uns einfach unsere eigenen Wahrheiten. Mit der Quintessenz:

Menschen heutzutage akzeptieren das Leben nicht. 

Ich traue es mich fast nicht zu schreiben, aber in gewisser Weise denke ich bei diesem Thema auch immer an „impotente Panther, transsexuelle Fische, Alligatoren mit verkümmertem Penis (…) Schuld sind Hormonsubstanzen, die zu einer neuen Umweltplage wurden. Auch der Homo sapiens zeigt Wirkung: Seine Zeugungskraft schwindet.“ (aus 1994, Quelle) Nicht nur die. Auch der Wille, sich überhaupt fortpflanzen zu wollen, schwindet:

„Das Leben akzeptieren“ ist sehr eng mit Biologie und mit dem – viel gescholtenen aber doch nicht verstandenen – „Darwinismus“ verbunden, der leider unweigerlich das Leben, wie es ist, bestimmt. Denn Biologie ist und wird immer sein: Wenn du ein Jo-Jo bist, ist der Finger, an dem es hängt, deine Biologie. Sie wird dich immer wieder zu ihr ziehen, egal wie sehr du wegrennen oder entkommen willst, egal wie viele tolle Ideen du zum Thema Ernährung, zum Thema Fortpflanzung, zum Thema Gesellschaft und was auch immer hast.

Das ist auch Wahrheit. 

Auch das macht die Sinnkrise, in der wir, in der viele sich heute befinden. Die einen nennen das paradoxerweise auch noch Erwachen, Biologen hätten dafür vielleicht andere Begrifflichkeiten, siehe oben. Umgekehrt sollte man vielleicht an Richard Nikoleys „Free The Animal“ denken. Gesund ist man, wenn man wieder ein Tier wird. „Wecke den Tiger in dir“, was mit mens sana in corpore sano zeitgleich sogar eine philosophische Komponente hat. Haben könnte.

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Man darf nie übersteuern!

Häufig sieht man bei uns das Gegenteil.

• Leute, die abnehmen wollen, schlittern in die Essstörung und später vielleicht in die Magersucht. Passiert oft genug.
• Leute, die gesund werden wollen, kasteien sich und vergessen, dass Lebensfreude auch gesund macht.
• Leute lernen, dass sie einen Magnesiummangel haben. Also kippen sie sich ab sofort täglich ein Gramm in den Kopf.

Wer jetzt glaubt, sowas passiert nur dem Individuum, das vielleicht ein bisschen extrem veranlagt ist … weit gefehlt! Das, was unsere Gesellschaft und Regierung gerade mit Blick auf ein hiesiges Virus macht, ist auch ein Übersteuern, allerdings im ganz großen Stil.

Dabei gibt es doch ein ganz wesentliches Grundkonzept namens „Minimum Effective Dose“ – wir müssen den Sweetspot der optimalen Wirkung finden. Es gilt eben nicht das Prinzip „Viel hilft viel“ oder „Mehr ist mehr“. Anders ausgedrückt:

Hör auf, deine Biologie mit dem Vorschlaghammer zu malträtieren.

Doch wie sieht das konkret aus? Im Alltag? Wir sind uns einig, dass Ernährung eine große Stellschraube, ein Schlüssel ist, um gesund (und fit) zu sein. Jeder, der sich mit Ernährung lange befasst, weiß auch: Es gibt vielleicht nichts Komplizierteres.

Daran sind wir nicht schuld. Wir modernen Menschen können dafür nix: Wir haben schon oft darüber gesprochen, dass unsere ganz frühen Vorfahren Millionen von Jahren reine Pflanzenfresser waren. Dann nicht mehr – und dann doch wieder zunehmend.

Heißt: Heute hat beispielsweise jeder Europäer Vorfahren, die noch vor wenigen tausend Jahren Jäger und Sammler waren – aber zusätzlich auch einen (großen) genetischen Anteil an frühen Landwirten, die es jetzt auch schon viele Tausende Jahre gibt.

Ist doch klar, dass sich sowas beißt. Wir sind nun mal ein unvollkommenes Mischwesen. Wie dem auch sei. Ernährung ist wichtig. Doch hier machen Menschen große Fehler. Sie werfen zu früh zu viel über Bord. Manchmal sind es vermeintlich kleine Änderungen, die eine riesige Wirkung haben können.

• Beispiel Schwermetalle. Es kann ein Schwermetall sein, das den ganzen Chemiebaukasten Mensch lahm legt. Vielleicht hast du umsonst querbeet alle Ernährungsformen ausprobiert? Vielleicht liegt es an einem kleinen Metall, das du irgendwie aufnimmst?
• Beispiel Veganismus. Wieso muss man vom einen ins andere Extrem? Erst schaufeln sich die Leute Currywurst rein, später darf es nur noch das Salatblatt und die Gojibeere sein. Vielleicht schaden dir Tierprodukte gar nicht? Vielleicht solltest du einfach mal mageres Fleisch bester Qualität essen. Bringt uns zu…
• Beispiel Tierprodukte. Vielleicht schaden dir manche Tierprodukte ja wirklich. Vielleicht gehörst du zu denen, für die Eier eben nicht gesund sind. Vielleicht schaden dir Milchprodukte. Das heißt aber nicht, dass alle Tierprodukte schlecht für dich sind – im Gegenteil, viele brauchen wir, um überhaupt gesund zu sein.
• Beispiel Kohlenhydrate. Vielleicht ist das Weißbrot wirklich ungesund. Das heißt aber nicht, dass die Kartoffel auch die Pest ist. Oder, dass du Obst begrenzen musst. Vielleicht ist Zucker aus der Cola wirklich schlecht für dich – aber deshalb musst du doch nicht aufhören, die Banane zu essen.

Verstanden? Ein bisschen Gefühl…

Natürlich wissen wir, welche Einwände kommen. „Aber wie soll ich das denn rausfinden… Aber das Leben ist doch komplex… Aber ich esse doch schon so und so…“ – Leute verbringen gerne und oft Jahre damit, nach einer Abkürzung, nach der einen Wunderlösung zu suchen, statt sich wirklich eine Zeit lang und vielleicht Jahre mit sich selbst zu befassen.

• Das heißt: Streich‘ doch mal für 30 Tage Milchprodukte. Danach 30 Tage Getreide. Vielleicht beides zusammen 30 Tage. Iss doch mal 60 Tage keinen Fisch. Verzichte doch mal 8 Wochen auf die Pommes. Iss doch mal für eine Zeit keine Eier.
• Aber mach‘ nicht den Fehler und iss „nie wieder Tierprodukte“, oder „nur noch pflanzlich“, oder „nur ‚No carb‘“ oder „nie wieder süßes Obst“. Das ist ein Konzeptdenken, das dich sehr sicher wieder krank macht – oder noch kränker. Also: Obacht!

Wichtig auch: Halte dich von Leuten fern, die dir was anderes erzählen. Differenzierung ist wichtig. Wenn es das in der Weltanschauung deiner Informationsquelle nicht mehr gibt, dann geh weg! Sonst wird auch dein Denken vergiftet und dein Vorgehen zum Scheitern verurteilt sein. Immer dran denken:

Interessante Studien bzw. Artikel, die wir diese Woche gelesen haben.

• ​(engl.) Beiges Fett „unverzichtbar“ für den Schutz des Gehirns vor Demenz
• (engl.) Neue Studie gibt Aufschluss darüber, wie Krafttraining Fett verbrennt
• (engl.) Wachsende Evidenz für den Nutzen von Vitamin K für die Herzgesundheit
• (engl.) Studie an Mäusen legt nahe, dass Fasten bei der Abwehr von Infektionen helfen kann
• (engl.) Mikroben drehen die Altersuhr zurück: Forschung entdeckt das Potenzial, die Alterung des Gehirns über den Darm umzukehren

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Ich bin ein großer Fan vom Ausprobieren. Ich finde, einen besonderen Forscherdrang braucht man vor allem mit Blick auf seinen eigenen Körper. Ich kann nicht verstehen, wie Menschen 60, 70, 80 Jahre lang in einem Körper leben, über den sie nichts wissen. Ausprobieren. In den meisten Fällen reicht es nicht, eine Sache einmal auszuprobieren. Manchmal muss man es vielleicht wirklich sprichwörtlich bis zum Erbrechen gemacht haben. Danach weiß man wenigstens Bescheid.

Ich denke nicht, dass man sich der „Wahrheit“ deutlicher annähern kann. Denn „Wahrheit“ gibt es im biologischen Sinne nicht – jedenfalls nicht als fixen Wert. Aus diesem Grund muss ein Werk, das sich der „Wahrheit“ annähern möchte, darlegen, dass sie ein Mix aus einem festgelegten Rahmen (die menschliche Biologie) und individueller Beweglichkeit (unsere ganz eigene Biologie) ist.

Kommen wir nochmal zum „festgelegten Rahmen“. Keine noch natürlich lebende Population lebt ganz ohne Fleisch. Das geht auch gar nicht, weil man in der freien Wildbahn sonst stirbt. Kein B12. Aber was ist das überhaupt für eine blöde Argumentation? Wer will denn auch sterben? Befragt man solche indigen lebenden Menschen, werden die sagen:

Fleisch ist Lebensenergie. 

Acetyl-Carnitin-Mangel als Marker für Depression

Bis vor ein paar Jahren klangen solche Behauptungen ziemlich an den Haaren herbeigezogen, weil keiner, der sowas sagte, es wirklich „beweisen“ konnte. Heute sieht die Sachlage zunehmend anders aus. Letztes Jahr im Juli gab es sehr, sehr interessante Erkenntnisse zum Thema „Depression“. Wissenschaftler nämlich hatten herausgefunden, dass bei Depressiven der (Acetyl-)Carnitin-Wert im Blut deutlich zu niedrig war. Mehr noch, schlug die Therapie nicht an, war Carnitin noch niedriger.

Wir synthetisieren endogen zwar eine geringe Menge Carnitin. Das reicht in vielen Fällen aber nicht aus. Denn wir können Carnitin maximal im niedrigen Milligramm-Bereich bilden, wohingegen 100 g rotes Fleisch schon bis zu 100 mg und je nach Fleischsorte auch deutlich mehr liefern. Wir könnten jetzt weit ausholen und anbringen, dass der beste (menschliche) Jäger in der Natur … sich auch am besten fühlen darf. Aber das wäre unzulässig und würde ich so nicht sagen.

Anmerkung 2021 ;-) Doch, ich habe es getan, nämlich hier.

Was ich stattdessen sagen möchte: Wer vegetarisch und vegan leben will, muss – Stand heute – eine extreme Fülle an Dingen beachten, die es zu kompensieren gilt. Ich nämlich würde mit einem Carnitin-Mangel oder (zu) niedrigen Carnitin-Werten nicht spielen wollen. Dass sowas ernste (psychische) Folgen haben kann, ist – auch Stand heute – keine Vermutung mehr, sondern eine Tatsache.

Wenn der Mensch frei entscheidet…

macht er vieles kaputt. Soeben lernte ich, dass das menschliche Ejakulat 60 % weniger Spermien enthält als noch vor ein paar Jahrzehnten. Dass die Hodenkrebsrate und die Zahl der -fehlbildungen zunimmt. Wenn der Mensch also nicht gerade mit Hilfe der Ernährung am eigenen Ast sägt, macht er’s, indem er die Umwelt versifft. Wenn man das so von oben betrachtet sieht, muss man sagen …

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Nehmen wir als Beispiel mal das „Schicksal“ von Zellen. Am Anfang der Reise steht die befruchtete Eizelle. Mit einem voll funktionsfähigen, weil kompletten Genom ausgestattet, ist sie „totipotent“. Sie und die ersten „Stammzellen“, die daraus entstehen, können quasi jedes erdenkliche Schicksal annehmen.

Doch nicht mehr lange, und der kleine Zellhaufen differenziert sich zunehmend. Das Schicksal einer jeden Zelle wird konkreter. Noch sind die Zellen pluri- oder multipotent, haben viele Entwicklungsmöglichkeiten. Auf dem Weg zur erwachsenen Zelle können Zellen je nach Signal ein bestimmtes Spektrum an möglichen Endzuständen abdecken.

Je differenzierter eine Zelle ist, umso strikter ist sie an ihr Schicksal gebunden und umso schwieriger wird es, die Zelle wieder umzupolen. Heißt, mit „viel Liebe“ kann eine schon recht differenzierte (Stamm-)Zelle immer noch ein ziemlich großes Spektrum an Entwicklungsmöglichkeiten abdecken. Wen wundert’s: Aktuelle Forschungen zeigen, dass dieses Potential viel größer ist als bisher angenommen.

Tatsächlich wurde neulich herausgefunden, dass alle Zellen über ein Gedächtnis verfügen, mit dem sie sich an ihren Zustand in der Embroynalphase „erinnern“ können. Ein gewisser Weg zurück scheint also prinzipiell selbst im sehr weit fortgeschrittenen Stadium immer noch zu existieren. Dadurch hat eine jede Zelle ein ungeheures Potential zur Heilung.

Lange Rede, kurzer Sinn: Eine ausdifferenzierte Zelle, die bereits zur Muskel- oder Gehirnzelle geworden ist, ist stark eingeschränkt, was ihre Flexibilität und Reaktion auf Umweltreize angeht. Soll heißen: In diesem Stadium braucht eine Muskelzelle einen ganz anderen Input, eine ganz andere Nische als eine Hirnzelle.

Ich finde das spannend. Auf dem Weg zu unserem eigenen Erwachsensein differenzieren wir uns auch zunehmend aus. Wir werden viel spezifischer in der Ausprägung unserer Merkmale und verlieren zeitgleich ein großes Maß an Flexibilität.

Alte Schriften wissen das natürlich: Deshalb ist immer die Rede vom „Loslassen“, vom „Nichtklammern“ – der Körper und alle Anlagen, die er mitbringt, dürfen sich dann – im Einklang mit den Umweltanforderungen – voll entfalten. Mehr noch, ein gesunder Körper wird automatisch dafür sorgen, dass er sich in die richtige, in die für ihn richtige Umwelt bzw. Nische setzt.

Treib’ den Fluss nicht an, lass’ ihn strömen. (Lao-Tse)

Umgekehrt heißt das, dass wir mit zunehmendem Alter zunehmend aufpassen müssen, in welches Umfeld wir unseren Körper (und damit unseren Geist) zwängen wollen. Das funktioniert nicht – tatsächlich wird ein zu starkes Abweichen davon viel eher zu Krankheiten und Dysfunktionen führen.

In gewisser Weise müssen wir irgendwann unser ganz eigenes Schicksal akzeptieren. Wir haben nicht „alle Möglichkeiten der Welt“. Wir haben das Spektrum an Möglichkeit, das der liebe Gott, die Natur, die Evolution oder sonst wer, uns mitgegeben hat. Viele Menschen machen das ganz nebenbei, sprich intuitiv richtig. Andere Menschen wollen auf Biegen und Brechen Zustände und Szenarien herbeiführen, die für das eigene Leben so nicht bestimmt sind.

Dieser Weg, hab ich ihn oder hat er mich gewählt?

Eigentlich könnte man noch einen Schritt weitergehen, und sich fragen, was wir überhaupt steuern. Richtig zu leben heißt im Endeffekt nämlich, in der perfekten Illusion zu leben. Denn wenn der Körper „macht“, das heißt gesund und hormonell voll auf den Beinen ist, drückt er uns durchs Leben – ob wir wollen, oder nicht. Und in einem gesunden Körper – inbegriffen ist der gesunde Geist – fühlt sich das auch noch verlockend gut an. Dann wird es schwer, zu verstehen oder zu sehen, was davon wir wollten, was davon wir glaubten zu wollen und was davon … einfach das Leben, dessen Teil wir sind, wollte. Im Endeffekt ist es auch egal, weil es sowieso alles eins ist.

Am Ende heißt es dann: Es passiert einfach. Und das ist gut so.

Alles, was man übers Leben und seine eigenen „Gesetze“ wissen muss, steckt bereits in der Biologie … und in der Biochemie!

PS: Was passiert denn mit Menschen, auf die zu der falschen Zeit die falschen Umweltsignale wirken? Was passiert mit Menschen, die „falsch“ differenzieren? Wir alle haben eine Richtschnur in uns, eine „Kraft“, die uns immer wieder auf den richtigen Weg bringen will. Das spürt man aber nur, wenn man es lässt. Offen für Neues, Loslassen beim Alten.

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Das war ja immer das große und ausgerufene Ziel der gymnasialen Oberstufe bzw. später dann der Uni. Sachverhalte nicht nur anzugucken und separiert zu betrachten, wie ein Äffchen, das sich von Ast zu Ast hangelt. Sondern, auch in der Lage zu sein, das Ganze aus der Metaperspektive zu sehen – und dann gedanklich zu modellieren und modulieren. Also: nicht nur jeden Ast zu sehen, sondern jeden Baum, den ganzen Wald – und sich dann am Ende die Frage zu stellen, wieso das jetzt ein Laub- und kein Nadelwald ist.

Im Mittelpunkt solcher Prozesse steht das Abstraktionsvermögen. Das heißt: zu wissen, wie der Prototyp eines Stuhls aussieht und dann in der Lage zu sein, andere Objekte ebenfalls als Stuhl zu erkennen, auch, wenn die nicht aussehen wie genau dieser eine Prototyp-Stuhl – und umgekehrt. Man könnte es auch so beschreiben: Nicht im Detail hängen zu bleiben, sondern ein tiefgreifendes Verständnis dafür zu bekommen.

Ich nenne das gerne: die Fähigkeit, die Großhirnrinde (Kortex) zu benutzen. Weil sich solche komplexen (Analyse- und Abstraktions-)Vorgänge genau dort abspielen. Der Kortex gehört zu den neuesten und gleichzeitig komplexesten Strukturen des (menschlichen) Gehirns. Das ist ganz bestimmt kein Zufall.

Gemein, ich weiß: Wenn Menschen kognitiv in sich zusammenfallen und immer „primitiver“ zu werden scheinen, dann liegt es meistens genau daran. Bei denen versagt der Kortex. Deshalb kann man mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass ein Altkanzler Schmidt auch im höchsten Alter noch voll da war. Beeindruckend! Da will man gar nicht wissen, wie gut seine Auffassungsgabe und Geschwindigkeit im Gehirn in jungen Jahren war.

Ach ja: Massiver und chronischer Stress sorgt dafür, dass diese höheren Bereiche des Gehirns zunehmend abgeschaltet werden. Wie man sich dann verhält, weiß jeder, dem es mal so ging. Vom weisen Menschen zum ängstlichen, emotions- und triebgesteuerten Reptil. Umgekehrt gibt es „psychische Erkrankungen“, bei denen Menschen genau das erfahren, und einfach nicht mehr an die Oberfläche kommen.

Ein gut ausgeprägtes Abstraktionsvermögen hilft, Transferleistungen zu erbringen. Also, Gelerntes und gelernte Problemlösungen auf andere Themengebiete zu übertragen, und – gepaart mit eigener Erfahrung – so zu extrapolieren, dass – wenn auch vorsichtig – neue Schlüsse gezogen oder Hypothesen aufgestellt werden können. Und genau da hakt’s dann meistens.

Okay, long story short …

• Wenn wir sagen, dass Neu5Gc generell problematisch sein könnte, heißt das nicht, dass wir sagen „rotes Fleisch“ ist blöd oder der Fleischkonsum im Allgemeinen ist doof. Wie geht das zusammen? Erstens, haben wir die Frage noch gar nicht abschließend geklärt, in welchen Fleischsorten (Rind vs. Reh vs. Kangaroo vs. Bison vs. Schwein etc.) besonders viel oder besonders wenig vorkommt. Zweitens, es gibt auch „rotes Fleisch“, das kein Neu5Gc enthält – zum Beispiel Strauß.
• Wenn wir sagen, dass physiologische Insulinresistenz auf Dauer doof ist und Keto das herbeiführt, heißt das nicht, dass wir ketogene Phasen oder die Ketose an sich scheiße finden. Im Gegenteil, wie oft müssen wir noch sagen, dass die AMPK-Aktivierung wichtig ist und zu jeder Viel-Phase eine Wenig-Phase gehört? Zyklen!
• Wenn wir sagen, „hohe Eisenwerte stehen im Zusammenhang mit Stoffwechselentgleisung„, heißt das nicht, dass wir Eisen an sich nicht gut finden. Im Gegenteil, wir lieben Eisen. Wir sagen lediglich: Auch hier gilt, dass physiologische Bereiche wichtig sind – man kann einfach mal seinen Ferritin-Wert checken und gut ist.
• Wenn wir sagen, dass wir Veganismus unter keinen Umständen gutheißen können, heißt das nicht, dass wir den Pflanzenkonsum nicht gut finden oder fleischarme Phasen nicht auch wichtig finden.

Aufgefallen? Hier geht’s dann meistens um etwas, was man Differenzierung nennt – nur, weil etwas ähnlich aussieht, ist es nicht automatisch gleich oder dasselbe. Ganz interessant hierbei ist ja, dass Differenzieren und Abstrahieren sich irgendwo gegenläufig verhalten. So gesehen ist „schnelles, zielgerichtetes, hohes Denken“ auch ein fluides Denken, denn man switcht konstant vor und zurück. Das frisst natürlich Ressourcen.

Wohlgemerkt: Das sind ja noch die ganz einfachen Beispiele. Aber was denke ich wohl, wenn Leute mir Mails (z. B. als Antwort auf unseren Newsletter) schreiben, die sich ohne zu reflektieren echauffieren? Genau: Oh je. Weil es genau das Gegenteil von dem Level ist, auf dem ich gerne eine zwischenmenschliche Beziehung (wenn auch nur in Form eines Mail-Kontakts) führen bzw. mich fachlich austauschen würde. Ich kriege da Kopfschmerzen.

Ich glaube, in manchen Bereichen atrophieren wir ein bisschen. Nicht böse gemeint. In einer Welt, in der augenscheinlich – und tatsächlich – alles komplexer wird, versuchen wir, mit all den Informationen genau das Gegenteil zu machen: Sie so zu vereinfachen, dass sie uns einfach reinlaufen. Aus diesem Grund wirkt auch Populismus zu oft gut – und erreicht genau die, die besonders empfänglich dafür sind. Nämlich jene, bei denen das „höhere Denken“ sowieso nicht gut funktioniert.

Es ist schon verrückt. Da hat uns die Evolution ein Gehirn geschenkt, das derart „weise, erhaben, hoch, komplex“ denken, fühlen und erleben kann. Mitten im „struggle for life“ haben unsere Vorfahren wunderschöne Kunst erschaffen, man denke nur mal an die Wandmalereien in den Höhlen. Welches „Tier“ kann sowas von sich behaupten? Und was machen wir? Wir lassen genau diese höheren Bereiche des Gehirns derart atrophieren.

Vielleicht liegt es auch an der hiesigen Omega-3-Mangelversorgung? Ein bisschen DHA würde sicher helfen – man weiß es nicht :-) Aber mal im Ernst: Für mich ist das Ausdruck der großen zellulären Energiekrise, der allgemeinen mitochondrialen Dysfunktion. Denn genau diese Mitochondrien stellen die Energie bereit, die für ein so komplexes, aber für einen Homo sapiens (man achte auf die lateinische Bedeutung) eigentlich normales Denken, notwendig ist. Kein Witz. Wie im Kleinen, so im Großen. Wo wir wieder bei unserem Lieblingsthema wären: „Die Biochemie der zellulären Energieproduktion“. Gibt’s auch als Buch :-)

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