Kreatin ist billig, aber gleichzeitig eines der wenigen Ergänzungsmittel, die in der Welt der Wissenschaftler tatsächlich als wirksam akzeptiert werden.
Kreatin nehme ich doch nicht wegen dem „ich schaffe 2 Wiederholungen mehr“, sondern…
- Es senkt den Myostatin-Spiegel im Blut
Myostatin ist ein Hormon, das das Muskelwachstum „bremst“, sozusagen eine genetische Bremse. Hemmen wir dieses Hormon, dann werden Rinder zu Maschinen, sehen aus wie aufgeblasen.
Es hilft uns also, Muskulatur zu erhalten. Und wir wissen: Der Muskel ist, neben dem Fettgewebe, die größte Hormonfabrik. Wir sollten daher alles daran setzen, Sarkopenie, das heißt Muskelschwund, vorzubeugen.
Training alleine senkt den Myostatin-Spiegel. Training plus Kreatin wirkt doppelt so gut (Saremi et al., 2010).
- Es steigert IGF-Rezeptoren im Muskel
IGF ist ein Wachstumshormon, was – logischerweise – an anabolen Aktivitäten partizipiert. Spritzt man Ratten IGF, dann werden katastrophale Stoffwechsel-Parameter wieder „normal“ – Grund genug, genug IGF im Blut zu haben.
Nur IGF muss im Zielorgan auch wirken können. Und das geschieht mit Hilfe von IGF-Rezeptoren.
Wir erinnern uns an Dr. Godfrey, der mit dem Herzinfarkt – der einfach Stammzellen im Herz aktiviert hat. Das geschieht über den IGF-Signalweg.
Kreatin erhöht die Rezeptor-Dichte um 30% (Louis et al., 2005).
- Es erhöht DHT – Werte.
DHT (Dihydrotestosteron) ist der große Bruder des Testosterons und ist um ein Vielfaches „potenter“ als Testosteron selbst. Man kann sich also vorstellen, dass DHT viele Vorteile hat (auch einige Nachteile).
DHT macht aggressiv. Das ist auch der Grund, warum man so ein bisschen aggressiver wird, wenn man Kreatin nimmt:
However, levels of DHT increased by 56% after 7 days of creatine loading and remained 40% above baseline after 14 days maintenance (P < 0.001). The ratio of DHT:T also increased by 36% after 7 days creatine supplementation and remained elevated by 22% after the maintenance dose (P < 0.01).
(Brooks et al., 2009)
DHT macht potent. Das ist das, was vielen Männern fehlt. Nicht „dumm“ potent, sondern gerade bezogen auf die Stoffwechselgesundheit, somit auch bezogen auf den Erhalt der Muskulatur.
Günstige Produkte mit so einer Wirkung sollte man einfach für sich nutzen.
11 comments On 3 Gründe für Kreatin
Hilft Kreatin beim Laufen (>12km/h) ? Oder eher beim Krafttraining?
Aufgepumpt möchte ich nicht sehe, weswegen ich da die Wasseransammlung im Körper nicht unbedingt mag.
Ist halt wieder „Gewicht“ wenn auch vielleicht nur ein paar ml, wer weiß.
Aber ich schätze, bei täglich 3g dürfte das kaum was bringen, oder?
Lieben Dank.
Gruß Biene
Kreatin zieht Wasser nur in die Muskeln, also wirst du weder wässrig noch aufgepumpt aussehen, die Muskeln werden eher etwas „härter“ aussehen.
3 oder 5 g täglich ist egal, über kurz oder lang werden mit beiden Dosen die Speicher gesättigt, bei 3 g dauert es halt ein bissel länger.
LG Jens
Habt ihr eine Dosierungsempfehlung? Gibt ja Kuren etc.
3-5 g daily
Einen Artikel, wo das nochmal genauer unter die Lupe genommen wird, habt ihr nicht oder? Stehts im Buch? :D
Nee, da gibt es ja auch nicht viel zu zu wissen. Entweder man lädt ne Woche mit 20 g daily oder man nimmt halt dauerhaft 3-5 g … kommt aufs Gleiche raus. Am besten mit nem Insulin-Peak.
Hallo Luna,
genau – Wasser nur im Muskel, weil Kreatin ein Osmolyt – da Kreatin aber nur im Muskel angereichert wird, wird auch nur dort logischerweise Wasser gebunden.
Das Meiden von Kreatin nur wegen des Wassers, kann ich nachvollziehen, aber ist nicht begründet.
LG, Chris
Thanks!
Hallo Chris,
Bindet Kreatin aber nicht auch Wasser im Körper. Wäre ja wiederum nicht so toll.
Grüße Luna
Hallo Luna,
in der Tat kann Kreatin Wasser binden in der Muskelzelle.
Das wird aber nicht „aufgebläht“ etc. aussehen. Viele merken das nicht mal, höchstens daran, dass sie dickere Muckis haben.
Das dürfte für Frauen, die i.d.R. sowieso deutlich weniger Muskelmasse haben als Männer, kein Problem darstellen.
LG, Chris
Hallo Chris, das heißt wohl, dass das Wasser selektiv nur Muskel gespeichert wird? Denn im Gewebe wäre es wohl bei den meisten Frauen unerwünscht, da sie, hormonell bedingt, ja eh zu Wassereinlagerungen neigen. Daher meine Frage. Wegen der Angabe, dass es zu Wassereinlagerungen kommt, habe ich Kreatin immer gemieden.
LG Luna