L-Citrullin ist eines meiner Lieblingsprodukte. Jeder, der sein Leben(sgefühl) einfach, schnell und sicher verbessern möchte (also jeder), der sollte sich L-Citrullin kaufen.
(Anmerkung: Bitte lies dir vorher unsere Arginin/Citrullin/NO-Anleitung durch, um herauszufinden, ob du Citrullin nehmen solltest und wie du den gewünschten Stoff, Stickstoffmonoxid (NO), auch ohne Citrullin-Gabe erhöhen kannst.)
Was kann L-Citrullin?
Ich möchte hier noch einmal kurz zusammenfassen, warum ich (fast) jedem L-Citrullin empfehle:
- L-Citrullin steigert die Arginin-Werte im Blut stärker als Arginin selbst
- LC macht das Immunsystem scharf (z.B.: Killerzellen können nur mit Hilfe von NO funktionieren)
- LC verstärkt die Langzeitpotenzierung im Gehirn (Du lernst leichter)
- LC fungiert direkt als Neurotransmitter
- LC macht die Blutgefäße „weit“, daraus resultiert bessere Nährstoffversorgung aller Organe
- durch den oben genannten Effekt (Vasodilation) wird eine endotheliale Dysfunktion verhindert (=> kein Herzinfarkt; Schlaganfall),
- LC sorgt dafür, dass Fettzellen „besser“ arbeiten: Sie speichern nicht mehr so gerne, aber geben gerne her
- LC sorgt dafür, dass der Muskel seine Substrat-Oxidation erhöht, bei gleichzeitiger Erhöhung der mitochondrialen Dichte
- der Muskel wird außerdem deutlich effizienter: Er verschwendet nicht so viel Energie, kann also bei weniger Sauerstoff mehr ATP bilden
- LC, wenn gegeben als Citrullin-Malat, fungiert als „Malat-Donor“ – Malat ist ein wichtiger Bestandteil des Citrat-Zyklus: der humane Muskel produziert 30% mehr ATP bei Gabe von Citrullin-Malat
- LC senkt oxidativen und nitrosativen Stress im Blut
- LC macht Androgene „potent“, indem es dafür sorgt, dass Testosteron überhaupt erst in der Zelle wirken kann
- LC steigert die Proteinsynthese und lässt uns auch dann „anabol“ bleiben, wenn akut nicht genügend Aminosäuren da sind
- LC steigert den Output von Insulin, HGH und Glukagon
- LC kann somit Fettleber vorbeugen
- L-Citrullin (und Arginin) hemmen das Enzym angiotensin converting enzyme und senken u. a. somit den Blutdruck, schützen das Herz vor Angiotensin II – damit kennt sich jeder Herzpatient bestens aus
- LC verbessert den Blutfluss (via Modulation der Viskosität)
Kurz: Es ist „the best anti-aging remedy“, ein Mittel das Abhilfe schafft, wenn es um Altersbeschwerden geht.
Wir können uns nicht nur fragen, was passiert, wenn mehr Arginin/Citrullin/NO im Blut ist, sondern wir können uns auch fragen, was passiert, wenn nicht genug davon da ist:
Wie wir der Tabelle oben entnehmen können: Alles das, was du nicht haben willst in deinem Leben, kann dich deutlich schneller einholen, wenn du nicht genug Arginin/L-Citrullin/NO im Blut hast.
Ich will mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber ich behaupte: Wenn jeder deutsche Bürger jeden Tag 5 g L-Citrullin nimmt, würden wir eine dramatische Reduktion sehen bezogen auf:
- Herzinfarkte
- Schlaganfälle
- erektile Dysfunktion
- Depression
- Stoffwechselerkrankungen
- Krebs
Jedenfalls dramatischer, als mit irgendeinem Medikament. Was würde das bedeuten: Ein Großteil unserer Problem gelöst — mit einer Aminosäure.
Ich darf anmerken: Citrullin plus Glycin und plus Cystein?
Zusammenfassung zu L-Citrullin?
Mohamed Gad präsentiert ähnliches:
Blutdrucksenkung; high energy am Morgen (hast du das auch?), clear mind (kein Nebel im Gehirn), resistance to depression (keine Depression), improvement in hair and nail growth (besseres Haar- und Nagelwachstum — verbesserte Protein-Synthese).
Was will man im Leben eigentlich mehr? Das frage ich mich auch gerade, als ich diesen Artikel schreibe.
Studie (fulltext) zum Nachlesen: Gad, M. (2010). Anti-aging effects of l-arginine. Journal of Advanced Research, 1(3), pp.169-177
50 comments On L-Citrullin
Ich muss sagen, dass ich einige Zeit lang Citrullin supplementiert habe, insbesondere weil auch Uwe Gröber, ein Mikronährstoffexperte, von dem ich viel halte, es zu den 10 wichtigsten NEM überhaupt zählt.
Allerdings hat mich die folgende neuere Studie stutzig gemacht.
Mich würde sehr interessieren, was ihr dazu sagt! Insbesondere zu der Tatsache, dass bei Arginin nach 6 Monaten Supplementation keine positiven Effekte mehr festgestellt werden konnten. (mir ist bewusst, dass Arginin nicht Citrullin ist und auch dass es hier um Herzinfarkte ging).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8997670/
Wär ganz gut, zu wissen welche Wirkung eine Kombination von Citrullin plus Glycin und Cystein hat? Verstärkt sich der Effekt oder was genau?
Hi Chris,
gibt es Berichte oder sind dir Fälle bekannt, wo die Einnahme von Citrullin bei bestehenden Nierenfunktionsstörungen Probleme bereitet oder kontraindiziert ist? Meine eigene Recherche war leider nicht ergiebig…
Danke für die Hilfe.
Hallo, kann man Citrullin Malat mit Natron kombinieren, um das zu puffern? Nach ein paar Tagen Einnahme wird mein Zahnschmelz angegriffen und das Zahnloch schmerzt viel mehr. Danke!
Klar kannst du das damit puffern …
und das hilft? wenn ja, wie viel natron würde man für 6g Citrullin brauchen?
Danke
Mich würde es interessieren, ob man Citrullin bei Hashi substituieren darf. Ich bitte diesbezüglich um Antwort.
Ist Citrullin denn hitzebeständig? Sprich, kann ich es in mein heißes Oatmeal einrühren?
Ich mag den Geschmack. Würde es auch gerne im heissen Tee probieren.
Hallo,
Ich habe eine Mitochondriopatie (Diagnose kam von Kuklinski), eine Schilddrüsenunterfunktion (Hashimoto) und eine Thrombozytopenie (Morbus Werlhof).
Ich habe den Tipp Citrullin zu nehmen bekommen wegen der Schilddrüse.
Kann ich mir mit der Einnahme schaden, wenn ich es ausprobiere?
Hab da auch eine Frage. Ich nehme Arginin und CITRULLIN schon seit ca 8 Wochen,… ich bin 50 und mache Fitness,. aus diesem Grund und weil es bich viel mehr Vorteile hat wenn man es zu sich nimmt,…schlucke ich das Zeug. Leider kann ich keine oder nur ganz wenig Veränderung an mir feststellen. Ich kann nicht behaupten das es mich stärker oder agiler gemacht hat,..weiters kann ich nicht behaupten das ich eine bessere Durchblutung hätte,..eher das Gegenteil ist der Fall. Seitdem es kälter geworden ist hab ich kalte Hände Füsse und Nase. Was meinen kleinen Mann angeht so kann ichvauch sagen dass hier 0 Besserung eingetreten ist. Zu meiner Dosierung: Vor 2 Monaten mit Arginin begonnen,…entweder auf nüchternen Magen oder 30 min vor’m Training,…seit 1 Monat Citrullin 5 mg dazu kombiniert,…seit 1 Woche, Arginin + 5mg Citrullin (morgens oder 30 min vor’m Training) Mittags 5mg CITRULLIN,…Abends 5mg CITRULLIN.
Ich weiß das es zu viel ist,der Körper scheidet alles was zu viel ist aus. …aber….. ich merk noch immer nichts. Was ist da bloß los? Bin ich anders oder mach ich was falsch?
Es scheint mir an der Dosierung zu liegen. 5 mg (= Milligramm) sind viel zu wenig. Das ist rein gar nichts. Die Dosierungen bewegen sich im Gramm-Bereich: mindestnes zwei Gramm (= 2.000 mg) täglich! Die allgemein empfohlenen Tagesmenge liegt bei 3 Gramm (= 3.000 mg), bei sportliche Betätigung mehr.
Und was ist empfehlenswerter…
Citrullin oder citrullin malat?
Hallo ,was ist der Unterschied zwischen citrullin und citrullin malat?
Citrullin ist die Aminosäure ohne Malat. Malat ist ein Anion einer Säure und spielt im Citrat-Zyklus eine wichtige Rolle. Experimente zeigen, dass Citrullin alleine gut ist, aber zusammen mit Malat ein wenig anders wirkt, weil Malat selbst Wirkungen hat.
LG, Chrs
Moin. Hab mal ne Frage zu einer evtl Dauereinnahme von Citrullin. Nimmt der Effekt einer besseren Durchbluten irgendwann ab? Mein kleiner Freund wird mit Citrullin extrem hart und sensibel…was ich persönlich echt angenehm finde. Aber nimmt der Effekt irgendwann ab oder schlimmer, kann es körperlich „abhängig“ machen? Das ist eine ernst gemeinte Frage.
lg
Hallo Ossi,
„essentielle“ Mikronährstoffe machen nicht abhängig, sondern sind die Grundlage für chemische Reaktionen in deinem Körper.
Grundprinzip: Ist mehr da, wird mehr gemacht. Bis zu einem gewissen Punkt natürlich.
Normalerweise sollte sich keine Nitrat-Toleranz ergeben bei Citrullin (etc.) – insofern sollte das Ganze so weitergehen. Wünsche ich mir für dich :-)
Die Daumen sind gedrückt.
Beste Grüße,
Chris
Hi Chris, in welchen Zusammenhang stehen Citrullin/Arginin und cyklisches citrulliniertes Peptid sowie deren Antikörper (CCP-AK)? Hintergrund: Meine Frau hat Rheuma -deutlich besserer Verlauf übrigens seit Umstellung nach deinen Empfehlungen und vorher nach Strunz- und bekommt regelmäßig CCP-AK gemessen. Diese sind regelrecht explodiert (von 80-200 auf aktuell 1300 u/ml) seitdem sie Arginin nimmt (2-3 von diesen Messlöffeln tgl.)
Kennst du dich da aus?
Liebe Grüße Rainer
Hallo, das würde mich auch interessieren. Bei mir wurden aufgrund von rheumatischen Beschwerden ebenso Anti-CCP-AK nachgewiesen. Würde aber gern von den von Euch beschriebenen Benefits durch Citrollin profitieren, traue mich nur nicht so richtig ran.
Steht da eventuell etwas darüber in Eurem NO-Guide?
Gruß Lutz
Hi,
in den Gelenken werden Arginin-Reste von Proteinen durch Citrullin ersetzt (= normaler Prozess).
Diese Citrullin-Proteine werden bei einigen Menschen offensichtlich vom Immunsystem erkannt, woraufhin sich Antikörper bilden bzw. eine Immunreaktion erfolgt.
Warum genau die Antikörper ansteigen, nach Arginin-Konsum, kann ich auch nicht erklären.
Eventuell hat die Arginin-Gabe die Arginin-Reste in Proteinen erhöht oder eine Steigerung des Citrullin-Einbaus bewirkt, was — wie oben beschrieben — bei RA-Patienten zu einer Autoimmunreaktion führt.
Wie im Guide beschrieben, würde ich bei AIE nicht Arginin bzw. Citrullin direkt zuführen, sondern mich auf das eNOS-Enzym konzentrieren und dessen Funktion gewährleisten.
Hier spielt insbesondere 5-Methyl-Tetrahydrofolat eine große Rolle.
Herzliche Grüße,
Chris
Vielen Dank für die Info, Chris.
zu eNOS: Nach ein bißchen Stöbern habe ich herausgefunden, daß Glucocorticoide (Prednisolon, Dexamethason) die eNOS-Expression prächtig behindern und die Vasodilatation abschwächen (kalte Finger!!!).
http://ubm.opus.hbz-nrw.de/volltexte/2007/1439/pdf/diss.pdf
zu Folat: Sulfasalazin, Methotrexat (Basistherapeutika) sind potente Folsäureantagonisten.
Dies alles sind Medikamente, welche bei der Behandlung von (autoimmunen) Gelenkentzündungen bevorzugt zum Einsatz kommen. Sieht für mich so aus, als baut man sich mit den Händen etwas auf, und reißt es sich selbst mit dem Hintern wieder ein.
Werde mir nachher den NO-Guide besorgen.
P.S. Tolles Engagement von Euch hier! Auch wenn ich einige Beiträge noch x-mal lesen werden muß, habt Ihr mir ordentlich die Augen geöffnet. Herzlichen Dank!
Gruß Lutz
wäre der Umkehrschluss, das ein entgleister Arginin-Stoffwechsel als Nebeneffekt Folat depletiert?
Gibt es da irgendeine Beziehung oder ist das gleichzeitige Auftreten eine Koinzidenz.
Danke & Gruß
Kann schon sein ja. Aber ich habe da keine Zahlen.
Hallo Cris,
wie sieht es bei CFS aus? Die Patienten haben häufig zu hohe L-Citrullin Werte und es scheint wohl ein Problem mit dem NO Metabolismus zu geben. Man geht zum Teil davon aus, dass die Mitochondrien sich sozusagen selbst mit NO vergiften.
Ich hab dein Buch gelesen und einige Themen wie TH1 / TH2 Balance, Vitamin D, n3, Proteine, Low Carb scheinen bei CFS auch Sinn zu machen – nur bei Arginin und L-Citrullin bin ich skeptisch. Gibt es evtl. eine Empfehlung?
Hallo Dschaganath,
ja nur, dass L-Citrullin im Urin nicht gleichbedeutend ist mit „zu viel NO im Körper“ – das Gegenteil kann der Fall sein: Zu viel Argininabbau via Arginase und daher zu viel Citrullin als Abbauprodukt im Urin. Dann wäre die Sache ganz anders. Du spielst auf nitrosativer Stress an. Tatsächlich ist die „NO-Blockade der Mitochondrien“ ein wichtiger Effekt, warum NO so positiv wirkt. Die Blockade ist – in physiologischen Maßen – sehr vorteilhaft (=> z. B. mitochondriale Effizienz nimmt zu etc.).
Zu nitrosativem Stress, würde ich zunächst einmal Poeggeler lesen (http://www.ralf-kollinger.de/wp/wp-content/uploads/2014/03/Poeggeler-Arginin-Nitrosativen-Stress-durch-L-Arginin-ausschalten.pdf) – erst wenn diese Dinge eindeutig *nicht* vorliegen, dann sollte man sich um etwas anderes kümmern.
LG, Chris
Pingback: *Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread - Seite 1786 ()
Hier das aus der Dose mit deklariertem P-HCL 0,1%
http://www.body-attack.eu/My-Supps-Citrulline-Malate.html?utm_source=Google&utm_medium=Produktsuche&utm_campaign=MerchantCenter&gclid=CLXIlbO4p8MCFSbHtAodYkMAnw#
Interessant mit dem Citrullin von Mysupps
Es gibt es auch in Dosenform.
Auf meiner Dose steht bedauerlicherweise Pyridoxin-Hcl drauf.
Auf einem alten Beutel fehlt diese Angabe.
Daher ging ich davon aus, die neuere Verpackung in der Dose beinhalte eine neue Zubereitung mit zugesetztem Pyridoxin-Hcl und habe bei einem anderen Hersteller geordert.
Leider scheinen auch hier ggf. Verunreinigungen mit B6 vorzuliegen obwohl nicht deklariert. Vielleicht gleiche Produktionsanlage.
Genrell finde ich es bedenklich, dass man offenbar selbst bei guten Herstellern im NEM Sektor mit Verunreinigungen zu rechnen hat, weshalb ich sehr skeptisch geworden bin.
Offenbar gibt es immer Spure durch die Verarbeitung in ähnlichen Produktionsanlagen.
Man weiß leider nicht, welche Rohstoffe woher kommen, wie diese aufbereitet und verarbeitet wurden und werden, welche Abfüllanlagen für verschiedene NEMS geteilt werden und Restspuren enthalten können.
Nun ja…
Prima, herzlichen Dank!
Hallo Oliver,
das hat Chris schon mal kommentiert, ich glaube in einem Artikel zu Arginin/Citrullin. Die Warnung vor Arginin taucht, soweit ich weiß, nur bei Kuklinski auf. Ein Buchtipp zu Arginin: Frank Jester: Arginin.
Gruß
Luna
Hallo Chris,
nun wird von Arginin (»Hände weg«) in anderen Zusammenhängen dringendst gewarnt: http://www.dr-kuklinski.info/publikationen/blutfette.pdf
Was ist deine Meinung dazu?
Grüße, Oliver
Hallo Oliver,
Kluklinski versteift sich immer sehr auf den „nitrosativen Stress“, beachtet dabei aber beispielsweise folgendes nicht:
http://www.ralf-kollinger.de/wp/wp-content/uploads/2014/03/Poeggeler-Arginin-Nitrosativen-Stress-durch-L-Arginin-ausschalten.pdf
Herzlich,
Chris
Hi,
habe gerade bei Amazon nochmal nachgeschaut, da ich jetzt durch die Comments etwas verunsichert war bzgl. der angeblichen B6-Zugabe. Hatte das Citrullin nämlich heute dort geordert:
Das Pulver von MySupps enthält laut Beschreibung zu 100% L-Citrullin-DL-Malat und kein Vit. B6!
s. hier:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/91cwD1vCf1L._SL1500_.jpg
Hallo, sehr interessanter Artikel. Ich habe eins-zwei Fragen die sich mir stellen und hoffe dabei auf dein biochemisches Wissen ;-)
L-Citrullin entsteht im Rahmen des NO-Stoffwechsels und wird dann über den Urin ausgeschieden. Warum produziert der Körper nicht einfach selbst mehr L-Citrullin bzw. warum scheidet er es aus, wenn es dem Organismus so zuträglich ist?
Was passiert mit den laufenden Stoffwechselprozessen wenn ich von außen L-Citrullin zugebe? Woher weiß ich, dass es nicht einfach wieder über den Urin ausgeschieden wird?
Danke und viele Grüße
Sehr gute Frage, auf die ich leider auch keine Antwort weiß. Was aber wichtig ist: Citrullin ist nicht nur ein „Abfall“-Produkt, sondern beispielsweise auch ein wichtiges Intermediär im Harnstoff-Zyklus.
Der Punkt ist und der Grund, warum wir Citrullin empfehlen: Citrullin erhöht die Arginin-Spiegel mehr, als Arginin selbst – offensichtlich hemmt Citrullin das für den Arginin-Abbau essentielle Enzym namens Arginase.
Heißt: Selbst, wenn du Citrullin nun vermehrt ausscheidest, du hast letztendlich zwei sehr wesentliche Ding erreicht: Arginin-Spiegel erhöht und Arginin-Abbau gehemmt.
LG, Chris
Wann sollte man L-Citrullin oder L-Citrullin Malat einnehmen?
Im Fastenzustand bzw. in undereating-phasen, zu Hauptmahlzeiten oder ist es prinzipiell egal?
Hallo,
L-Citrullin-L-Malat von myprotein (amazon).
Ja, Torsten – 10g reichen auch für Bodybuilding!
Hallo Chris,
das heißt, wenn ich Citrulin nehme benötige ich kein Arginin mehr, da dies ja nur eine Art „Vorstufe“ ist auf dem Weg Arginin/Citrulin/NO?
Ich werde das Citrulin von myprotein auf jeden Fall testen. In der Beschreibung steht auf nüchternen Magen vor dem Training. Das funktionierte bei mir z.B. bei L-Arginin (ArgiLean von LSP laut LSP-Auskunft aus Federn gewonnen) nicht – akuter Durchfall. Evtl. wird ja dieses Problem dann mit dem Citrulin von myprotein gelöst. Mal sehen….
Noch ein Tip: Das Produkt ist bei myprotein direkt ca. 10 € pro Beutel günstiger als bei Amazon. http://de.myprotein.com/sporternahrung/citrullinmalat/10529326.html
Grüße
Steffen
Hallo Steffen,
ganz genau – Citrullin ist viel effektiver hinsichtlich Arginin-Spiegel, als Arginin selbst :-)
Probiere es einfach aus! Citrullin schmeckt sehr zitronig und wird womöglich nicht so „herb“ hinsichtlich deines Magen/Darms sein.
Vielen Dank für den Tipp.
LG, Chris
Hallo Chris,
vielen Dank für die Info – habe gerade gesehen, wenn man 500g statt 250g nimmt spart man noch mal ordentlich – also 500g Citrullinmalat für 14,22 € !!!
Frage: Citrullinmalat ist ja eine Mischung aus Citrullin und Malat – laut myprotein im Verhältniss 2:1. Das bedeutet, wenn ich also 10g Citrullin pro Tag nehmen möchte, muss ich 15g von dem Citrullinmalat Pulver nehmen (10g Citrulin und 5 g Malat) – oder bezogen sich deine Mengenangaben oben im Artikel bereits auf ein „gemischtes“ Citrullinmalat?
Grüße
Steffen
Hallo Steffen,
bezieht sich eigentlich auf Citrullin an sich.
Sollte aber auf der Packung stehen.
L-Malat hat ja darüberhinaus auch viele Vorteile – ich würde mich da nicht so verrückt machen, Hauptsache es kommt in den Körper in ausreichenden Mengen :-)
LG, Chris
Das hat der Chris schon ein Paar mal ;-)
Ua myprotein ist eine seiner Quellen.
Ich zB nutze das von fitmart ( ist auch deutsch)
Vorsicht! Manche (zB die sonst von mir geschätzte Firma mysupps) setzen dem citrullin Vitamin B6 in Form von pyridoxin-hcl zu!
Das halte ich für sehr problematisch, da B6 je nach Stoffwechsel sehr wohl akkumulieren kann im Blut und dann Nebenwirkungen verursachen kann (zB schwere polyneuropathien ). Ich hab es selbst erlebt…vor allem da viele hochdosierte B Komplexe einnehmen und B6 in vielen Lebensmitteln drinsteckt.
Möglichst also immer rein…
Das kann man so unterschreiben.
Deine „Bedenklichkeitsäußerungen“ halte ich oft für angemessen, wenngleich ich normalerweise nicht so zimperlich bin.
Aber du hast Recht. B-Vitamine scheinen mir oft sowieso viel zu hoch dosiert sein in Relation zur Wirkung/Bedarf.
LG, Chris
Ich versuche dabei oft an dein Konzept der Mäßigung zu denken ;-)
Da ich selber zu extremen neig(t)e und die Folgen, „natürlich“, tw ausbaden muss , ist mir das wichtig.
Therapeutisch gezielt hoch und höchst zu dosieren kann sehr viel bringen. Aber ungezielt und ohne Grund bzw. möglicherweise genau etwas der Gesundheit abträgliches zu tun ist eine Gefahr grade im NEM Sektor.
Beste Grüße!
Hallo,
zwar schon ein paar Jahre her, die Antwort, dennoch eine Frage.
Wie kann man durch zuviel B6 eine Polyneuropathie entwickeln? Kann dies auch 2 am Tag z.B. von LE passieren?
Meiner Kenntnis nach ensteht so etwas doch durch B12 Mangel…?!
Oder wie ist der Zusamenhang?
Grüße
Thorsten
Hallo 4D-Doc,
weiss man warum sich je nach Stoffwechsellage das B6 akkumuliert – auch ohne Supplimentierung?
Und welche Auswirkungen hat eine grössere Menge angestautes B6 – damit meine ich jetzt nicht nur Polyneuropathien, sondern sind Interaktionen im Stoffwechsel bekannt durch gestautes B6? Wie könnte man das ggf. kompensieren – wie gesagt, keine ext. Supplimentierung von B6.
Habe so den Verdacht das dadurch Entzündungen stark getriggert werden.
Wäre toll, wenn da jemand was zu sagen könnte.
Danke vorab.
LG
Ich meine natürlich bezogen aufs Bodybuilding. Müsste man dann mehr nehmen oder würde die Standardmenge ausreichen?
Myprotein bietet das an. :) Wie viel sollte man denn nehmen?
Hallo Chris,
es wäre nett, wenn Du Tipps für Bezugsquellen posten könntest. Danke und lG,
Helena